倒时差所需的时间因人而异，受到多种因素的影响，一般需要3到7天左右能调整过来。
个体的生理节律差异是重要因素。年轻人通常身体机能较好、生物钟调节能力强，倒时差可能相对快些，3天左右或许就能适应；而老年人身体调节能力弱，可能需要5到7天，甚至更久。
跨越的时区数量也有影响。跨越3到4个时区，身体的适应相对容易，可能3天左右能调整好；要是跨越8个以上时区，比如从中国到美国，生物钟受到的冲击较大，可能需要5到7天来重新适应新的昼夜节律。
旅行方式和后续生活作息也会对倒时差产生作用。乘坐飞机长途旅行后，如果能尽快按照目的地的时间安排作息，白天适当活动接受光照，夜晚营造安静黑暗的睡眠环境，能加快倒时差的速度；若依旧按照原来的作息，可能会延长倒时差的时间。
下载本文
