在洁癖状态下控制自己忍住不洗手，可尝试以下方法。
首先是认知行为疗法。要先对洁癖有正确认知，明白过度洗手很多时候是不必要的，其背后可能是对细菌、不洁净的过度担忧。通过理性分析，意识到这种担忧超出了正常范围。比如，记录每次洗手的时间、原因，分析哪些洗手行为是不必要的，逐渐改变认知偏差。
其次是采用放松训练。当有强烈洗手冲动时，尝试深呼吸，慢慢地吸气再缓缓呼气，让身体和精神逐渐放松。也可以进行渐进性肌肉松弛，从头到脚依次紧绷和放松身体各个部位的肌肉，缓解紧张情绪，因为很多时候洁癖引发的洗手冲动与内心紧张有关。
还能尝试转移注意力。一旦想洗手，立刻去做其他感兴趣的事，像听喜欢的音乐、看电影、阅读书籍等，将注意力从洗手这件事上转移开，随着注意力的分散，洗手冲动可能会逐渐减弱。
此外，设定合理规则。给自己制定关于洗手的规则，例如规定在特定场景下，如接触明显脏东西后才洗手，其他一般情况可等一段时间后再评估是否需要洗，逐步减少不必要的洗手次数。
下载本文
