若想少玩手机，可参考以下十条建议。
设定明确的目标和计划，规定每天玩手机的时长，如将时间控制在两小时以内，并严格执行。同时，设置固定的手机使用时段，比如只在中午和晚上各玩半小时，其他时间将手机调至静音或飞行模式，减少干扰。
培养新的兴趣爱好，像绘画、阅读、运动等，投入到这些活动中，转移对手机的注意力。还可以多参加社交活动，与亲朋好友面对面交流聚会，丰富现实生活。
把手机放在看不见的地方，避免下意识拿起。也可卸载一些不必要的娱乐软件，减少吸引自己的内容。
建立奖励机制，每成功减少一天的手机使用时间，就给自己一个小奖励，如看一场电影。
另外，利用手机的健康使用功能，设置屏幕使用时间提醒，当达到设定时长时，手机自动使用。
再者，为自己制定规则，如吃饭、睡觉、学习工作时不碰手机，养成良好习惯。
最后，找家人朋友监督自己，若违反规定，接受相应惩罚，以增强自我约束能力。详情
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