睡觉时使用耳塞或耳罩，选择哪种更好取决于个人的需求和偏好。
耳塞通常较小巧，便于携带，且能深入耳道，提供较好的隔音效果。如果你睡觉时对噪音特别敏感，或者周围环境较为嘈杂，耳塞可能是一个不错的选择。它们能有效减少噪音干扰，帮助你更快地进入深度睡眠。但需要注意的是，长时间佩戴耳塞可能会对耳道造成一定的压力，因此选择时要确保它们适合自己的耳道大小。
耳罩则通常较大，能完全覆盖住耳朵，除了隔音外还能提供一定的保暖效果。如果你睡觉时不仅希望减少噪音干扰，还希望耳朵能得到一定的保暖，那么耳罩可能更适合你。此外，耳罩对耳道的压力相对较小，佩戴起来可能更加舒适。但需要注意的是，耳罩可能会因为翻身等动作而移位，从而影响隔音效果。
总的来说，耳塞和耳罩各有优缺点，选择哪种更好取决于你的具体需求和睡眠环境。如果你不确定哪种更适合自己，可以先尝试使用耳塞或耳罩的样品，看看哪种更能满足你的需求。
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