当对父母失望至极且感到特别累时，首先要给自己一些时间和空间来冷静。找个安静的地方，比如公园长椅或自己的房间，让情绪稳定下来，避免在冲动时做出错误决定。
可以尝试与父母进行坦诚沟通。选一个合适时机，心平气和地表达自己的感受和想法，注意沟通方式，避免指责，而是用“我”开头来陈述自己的经历和情绪，如“我感到很失望，因为……”，也许父母并不清楚他们的行为给你带来的伤害，通过沟通能让彼此增进理解。
若沟通效果不佳，也不要过度执着。把注意力转移到自己身上，专注于自我成长和发展。培养兴趣爱好，参加社交活动，结交志同道合的朋友，从朋友那里获得支持与温暖，丰富自己的生活，减少对父母情感上的依赖。
同时，建立健康的心理边界。明确哪些是自己能接受的父母行为，哪些不能，当父母越过边界时，坚定地表明态度。通过这些方式，慢慢调整心态，缓解失望和疲惫感，重新找回生活的积极状态 。
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