当一个人致使自己情绪剧烈波动时，可尝试以下方法。首先是深呼吸，这能调节身体状态，平缓情绪。找个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后缓缓呼气，感受腹部收缩，重复几次，能帮助放松身体，进而稳定情绪。
其次是转移注意力，将注意力从引发情绪的事情上移开。可以去做自己喜欢的事情，比如听音乐，选择舒缓、轻柔的旋律，能安抚紧张的神经；看电影，沉浸在精彩的剧情中，忘却烦恼；阅读书籍，进入另一个知识世界，让内心平静。
也可以找朋友倾诉，把内心的感受毫无保留地说出来。朋友能从不同角度提供看法和建议，给予理解和支持，在倾诉过程中，情绪也能得到宣泄。
还可以进行运动，通过跑步、瑜伽、打球等方式，促使身体分泌内啡肽和多巴胺，这些物质能改善情绪，带来愉悦感，减轻负面情绪的影响。
最后是自我反思，等情绪稍微平稳后，分析是什么导致情绪剧烈波动，思考以后遇到类似情况该如何应对，提升情绪管理能力。
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