要戒掉睡前玩手机，可以尝试设定固定的手机使用时间、创造无电子产品的睡前环境，以及培养替代性的放松习惯。
给自己设定一个明确的手机使用时间是个不错的方法。比如，在睡觉前两小时停止使用手机。你可以设置一个闹钟或者提醒，一旦时间到了，就自觉放下手机。这样能帮助你逐渐调整睡前习惯，减少对手机的依赖。
另外，创造一个无电子产品的睡前环境也很重要。在准备睡觉前，把手机放在远离床边的地方，比如房间的另一端或者客厅。这样，你就能避免在临睡前被手机上的通知或者社交媒体分散注意力。同时，可以考虑使用传统的闹钟来替代手机上的闹钟功能。
最后，培养一些替代性的放松习惯也是很有帮助的。比如，你可以在睡前读一段书、做一些深呼吸或者冥想，甚至听听轻柔的音乐。这些活动都能帮助你放松心情，为良好的睡眠做准备。记住，坚持是关键，不要期望一蹴而就。通过逐步的调整和努力，你一定能够戒掉睡前玩手机的习惯！
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