当遭遇痛苦时，可采取多种行动。首先是直面感受，不要压抑痛苦情绪，允许自己充分体验和表达，比如找信任的人倾诉内心的委屈、愤怒等，这能释放部分痛苦，获得情感支持。
转移注意力也是不错的办法。投入到喜欢的活动中，像听音乐、看电影、阅读书籍、绘画等，沉浸在兴趣里能暂时忘却痛苦，让大脑从痛苦源中抽离。运动也不可或缺，跑步、瑜伽、健身等运动能促使身体分泌内啡肽，改善情绪状态，带来愉悦感，缓解痛苦。
进行反思也很重要。冷静下来后，思考痛苦产生的原因，分析自身行为和思维模式，从中汲取经验教训，实现自我成长。若痛苦感强烈且持续时间长，严重影响生活，寻求专业帮助，如咨询心理医生，也是必要的途径。
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