提高睡眠质量，减短睡眠时间的关键在于深度睡眠的时长。在深睡眠阶段，大脑皮层细胞能够得到充分的休息，这对于清除大脑代谢产物、消除疲劳、恢复精力至关重要。人的睡眠过程是逐步发展的，入睡后不久，人会进入最深的非快速眼动（REM）睡眠状态。在这最初的90分钟里，身体得到最深的休息，是整个睡眠周期的关键。
为了保证充足的睡眠，成年人应每天保证7-9小时的睡眠。这是确保睡眠质量的重要前提之一。睡眠环境和睡眠寝具的舒适度对睡眠质量，尤其是深度睡眠时间有着直接的影响。一个舒适的睡眠环境，包括合适的脊椎支撑、平衡的睡眠温度和亲肤的触感，能够显著提高睡眠质量。
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