1. 十公里马拉松的规定完成时间是多少？
规定完成10公里马拉松的时间为1小时45分钟。
2. 参加马拉松比赛前的准备工作有哪些？
赛前准备包括早餐建议：一碗白米粥、二两面食、一至二个鸡蛋（避免油炸、过甜和肉类食品）；推荐赛前早餐为全麦面包。不要过早脱衣服以保持体温和防止受伤；赛前30分钟进行慢跑以提高体温和心脏适应力；对于肥胖或腿部较粗的跑者，在裆部涂抹凡士林膏以防皮肤磨损，并用创可贴保护乳头。
3. 比赛中需要注意哪些事项？
比赛初期，跑者可能会遇到“第一极限状态”，处理方法是放慢跑速、调整呼吸或短暂步行。大约跑到30-35公里时，可能会遇到“运动性生理极限”状态，包括肌肉和关节疼痛、极度疲劳和想要放弃的念头。应放慢速度，采用走跑结合的方式，加深呼吸，通常两三公里后会度过极点，迎来“第二次呼吸”。如果不适持续，最好放弃比赛。不要与他人攀比，保持自己的节奏。半程马拉松者避免饮用含糖饮料，全程马拉松者在20公里后适量补充含糖饮料或自备能量饮品。15公里后开始补水，一次少量，避免过早或过多补水引起的问题。
4. 赛后应采取哪些恢复措施？
赛后应迅速保暖、补水和补充食物（主要是碳水化合物），不要过量进食。当天避免正餐，宜食用稀饭和清淡面条。不要进行桑拿或热水澡，可以接受按摩。赛后24小时内可进行10-20分钟的慢跑。
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