俯卧拍肩的做法是趴在地上，双手撑地与肩同宽或略宽，双脚并拢，身体保持直线，然后交替用一只手去拍另一侧的肩膀。
详细来说，你需要先选择一个平坦、稳定的地面，穿着舒适的运动服装，做好热身运动，预防受伤。接着，趴在地上，双手撑地，与肩同宽或略宽，双脚并拢，身体保持紧绷状态。在保持身体稳定的前提下，交替用一只手去拍另一侧的肩膀，动作要缓慢有力，注意保持呼吸顺畅，吸气时拍肩，呼气时回到起始姿势。
你可以根据个人的体能和锻炼目标，调整重复次数和组数。一般来说，每组可以执行10-15次，进行3-4组，每组之间休息30-60秒。在拍肩的过程中，要避免身体晃动，手臂过度用力，保持呼吸顺畅，以提高锻炼效果。
俯卧拍肩能有效锻炼肩部和上肢肌肉，提升身体的协调性和灵活性。为了丰富训练内容和全面锻炼身体，你还可以尝试俯卧摸肩的变体动作，如俯卧摸耳、俯卧摸背和俯卧摸臀等。
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