要戒掉手机瘾，可以采取以下措施：
分散注意力：
每次想玩手机时，尝试用其他事情来分散自己的注意力。
这些事情应该是多样化的，避免总是用同一件事情来转移注意力，以免形成新的依赖。
设定目标与告诫自己：
认识到每次玩手机后可能会产生的后悔情绪，并告诫自己要避免这种情绪再次出现。
设定明确的目标，比如每天减少玩手机的时间，并努力集中注意力去实现这个目标。
培养新习惯：
尝试培养一些新的、健康的习惯来替代玩手机的时间，比如阅读、运动、社交等。
这些新习惯不仅能帮助你戒掉手机瘾，还能丰富你的生活。
自我反思与调整：
定期反思自己在戒掉手机瘾过程中的进展和困难。
根据实际情况调整策略，比如增加或减少某些活动的频率，以确保自己能够持续进步。
通过坚持以上措施，相信你可以逐渐戒掉手机瘾，并培养出更健康、更充实的生活方式。
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