要帮助睡懒觉的人改掉习惯，可从多个方面着手。
设定明确目标很关键。和其一起确定起床的具体时间，并将早起与有意义的事挂钩，如晨跑锻炼身体、学习一门新语言等，赋予早起价值，增强动力。
营造良好环境也很重要。睡前营造安静、黑暗且凉爽的睡眠环境，利于提高睡眠质量，早上能更轻松醒来。同时，晚上减少电子设备使用，避免蓝光干扰睡眠。
利用渐进式调整方法。不要一下子把起床时间大幅提前，而是每次提前15到30分钟，让身体逐步适应新的生物钟，减轻早起的不适感。
建立奖励机制激励行动。每成功早起一次，就给自己一个小奖励，如喜欢的美食、看一集电视剧等，强化早起行为。
找监督伙伴互相督促。约朋友或家人一起早起，互相监督鼓励，若一方没做到，接受对方设定的小惩罚，增加坚持的动力。
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