正确的压肩姿势，首先要保持双脚分开，与肩同宽或略宽于肩，双腿伸直，身体正直站立，腰背挺直，避免弯腰驼背。接着，双手向上伸直，尽量伸展，然后慢慢弯曲手臂，将双手放在背部中间位置，手指交叉，掌心向内。此时，肩膀要尽量放松下沉，不要耸肩，感受肩部肌肉的拉伸。
也可以借助外物进行压肩。比如面对墙壁站立，双手撑墙，与肩同高，身体前倾，缓慢靠近墙壁，以增加肩部的伸展程度。注意，双手距离墙壁的远近可根据自身肩部柔韧度调整，太近可能拉伸过度，太远则效果不佳。
在进行压肩时，动作要缓慢、平稳，不要突然用力，避免造成肩部肌肉拉伤。每次压肩保持一定时间，可从15 - 30秒开始，随着肩部柔韧性的提高逐渐延长时间。同时，呼吸要自然顺畅，不要憋气。详情
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