相亲时感到紧张是很正常的，有多种方法可以缓解。提前做好准备能增加自信从而减轻紧张感，比如事先想好一些话题，了解对方的兴趣爱好、工作等基本信息，这样交流起来更自然流畅。同时，提前到达相亲地点熟悉环境，也有助于放松心情。
调节呼吸也是有效的办法。感到紧张时，尝试做几次深呼吸，慢慢地吸气再缓缓地呼气，让身体和精神逐渐放松。在相亲过程中，保持微笑能传递友好和自信，也可缓解自身紧张情绪，让气氛更融洽。
转移注意力同样能帮助缓解紧张。不要过分纠结于相亲这件事本身，专注于当下的交流和互动，比如观察周围环境，对餐厅的装饰、音乐发表看法，或者将注意力放在品尝饮品、食物上。还可以幽默调侃自己的紧张，用轻松的方式说出来，不仅能化解尴尬，也能让自己放松不少。
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