长期睡前玩手机，身体可能出现以下三种痛苦表现。
视力下降带来的痛苦。黑暗环境下，手机屏幕相对更亮，眼睛长时间直视，睫状肌持续紧张，易引发视疲劳。同时，蓝光会损害视网膜细胞，导致近视、散光等问题加重，看东西模糊不清，给日常生活和工作带来诸多不便，如开车时看不清路标、阅读小字困难等。
颈部和肩部疼痛。睡前玩手机常保持低头姿势，颈椎承受的压力增大，椎间隙变窄，压迫周围神经和血管。时间一长，颈部肌肉僵硬、酸痛，肩部也因长期紧张出现疼痛，严重时会影响正常的转头、抬手等动作，甚至引发颈椎病。
睡眠障碍导致的痛苦。手机发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，打乱人体的生物钟，使人难以进入深度睡眠状态。长期如此，会出现入睡困难、多梦、易惊醒等问题，白天则精神萎靡、注意力不集中，影响工作效率和生活质量。
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