要让自己不再记挂婚外情，可从多方面着手。
在认知层面，需深刻意识到婚外情违背道德伦理，会给家庭、伴侣及孩子带来巨大伤害。多思考这种行为的负面后果，能促使自己从内心产生远离的动力。同时，理性分析这段感情，明白其可能只是一时激情，缺乏长久稳定的基础。
生活中，专注于提升自我。投入更多时间和精力到工作中，设定明确的职业目标并努力实现，用工作成就带来的满足感填补情感空缺。培养新的兴趣爱好，像学习绘画、摄影、烹饪等，丰富生活的同时转移注意力。
积极回归家庭也很关键。用心经营与伴侣的感情，多创造共同相处的时光，如一起看电影、旅行，重新建立深厚的情感连接。多参与孩子的成长过程，从亲子互动中获得温暖与责任，强化家庭观念。
还可以扩大社交圈子，结交积极向上的朋友，参与社交活动，让自己的生活充满正能量，逐渐淡化对婚外情的记忆，走向健康、积极的生活。
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