运动减肥时，推荐吃低热量、高纤维的主食。
详细解释如下：
运动减肥期间，选择适宜的主食对于控制体重和保持身体健康至关重要。以下为您推荐几种适合运动减肥时食用的主食，并解释其优点。
低热量主食
推荐食用：糙米饭、全麦面包。这些主食相较于精细加工的米面，保留了更多的膳食纤维，热量相对较低。在减肥期间，摄入低热量的主食有助于减少总体能量摄入，进而促进体重的减轻。
高纤维主食
推荐食用：燕麦、玉米等。高纤维食物能够增加饱腹感，减缓消化速度，从而有助于控制饮食量。在运动减肥期间，摄入高纤维主食能够提供更持久的能量供应，避免运动后因能量不足而摄入过多零食或高热量食物。
健康淀粉类主食
推荐食用：红薯、土豆等。这类主食富含淀粉，但同时也含有较多的维生素、矿物质和膳食纤维。相较于其他精细主食，它们提供了更全面的营养，且有助于控制体重。在减肥期间，适量摄入这些健康淀粉类主食，能够提供运动所需的能量，同时保持营养均衡。
总之，运动减肥期间应选择合适的主食，优先选择低热量、高纤维以及健康淀粉类主食。同时，注意饮食的均衡和适量运动的重要性，以达到健康减肥的目的。
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