运动又称功能锻炼，古称导引，是我国人民通过肢体运动防治疾病、增进健康的一种有效方法，数千年来一直为中华民族所应用。运动特别适宜中华民族生理、心理，所以至今流传不衰。下面为大家介绍几种中国传统运动： 

一、禽戏

    五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”等，属于功能保健疗法，本疗法主要通过模仿熊、虎、猿、鹿、鸟5种动物的动作和神态，达到防病强身的目的。它是一种"外动内静"、"动中求静"、"动静兼备"、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生。

（一）熊 戏

    立式，如熊行走般摇晃腰侧，摆动两脚，然后立定。运内气至两胁，使骨节作响，重复15次，可增强腰力，舒筋骨，养气血。

（二）虎 戏

    手足着地，以鼻深吸气后闭气，低头，上身微前倾，两手握拳，如虎呈威状抖动身体。接着两手如提千斤般上举，身直立，吞口中所闭之气入腹，使神气由上而下，此时可觉腹中如雷声，重复7次，使全身气脉调和。

（三）猿 戏

    立式，以鼻深吸气后闭气，如猿爬树，一手如捏果，一脚如抬起，另一脚随身扭转，然后以意吞所闭之气入腹，汗出止。

（四）鹿 戏

    立式，以鼻深吸气后闭气，低头，两手捏拳，如鹿转颈顾尾般向一侧后视，直身缩肩，以脚尖着地做跳跃，脚跟连动脊柱，使浑身振动。重复3遍，每天1次。

（五）鸟 戏

    立式，以鼻深吸气后闭气，如鸟欲飞翔般昂首，吸尾闾之气朝头顶，两手轻握抬过头，手臂自然弯曲，拳心朝下。继续仰头，以迎神气冲过头顶。

    本可治疗各种肢体关节、经络疾病，并治各种慢性病，每天练1～2次即可。如有高血压、青光眼者练闭气不宜过度。

二、八段锦

    八段锦是由8种立式导引动作组合而成的气功套路。其每一套分别适用于相应脏腑的保健和病症的治疗。

    八段是一个约数，并不限于8种动作；“锦”原意是彩色丝织品，借喻本法非常珍贵。早在宋代，已有“八段锦”命名的气功书目，现代流传的八段锦有南、北派之分，本节介绍南派。

（一）两手托天理三焦 

    直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然下垂，掌心贴附腿侧。两臂外展，掌心向上，约至肩平处。两臂至头顶上方，覆掌，十指交叉，然后翻转掌心向上，如托物上举，足跟顺势抬起，两手分开，两臂内收复原，如鸟敛翼，反复进行，上举时吸气，下垂时呼气。

（二）左右开弓似射雕

    直立，左足平开一大步，身体下蹲作骑马式。右臂曲肘，从胸前握拳，如拉弓弦向右，左手中示指竖起，余三指环扣，从右臂内作推弓势向左，左臂随之伸直，颈部向左转，目视指尖，左右互换，反复进行。推弓拉弦时吸气，左右互换时呼气。

（三）调理脾胃须单举

    直立姿势同一式，左臂外展并反翻掌上托，五指并拢，指尖向右，左臂伸直，头仰视手臂。同时下方之右掌作按物势，指尖向前，左右互换，反复进行。上托下按时吸气，互换时呼气。

（四）五劳七伤往后望

    直立姿势同一式，但两掌贴紧腿侧，颈部向左后方缓缓转动，目随之后视，然后头再前转复原。左右交替，反复进行。转颈时吸气，复原时呼气。

（五）摇头摆尾去心火

    直立，左足平开一步，身体半下蹲，作高马步势，两手反按大腿上方（虎口对腹）。头面躯干缓缓前俯，继之向左向后，复向右向前，缓缓作圆环形转动，上身由俯而仰，复由仰而俯。转动数圈后，再反方向如法进行。由俯而仰时吸气，由仰而俯时呼气。

（六）两手攀足固肾腰

    直立，并足，两膝挺伸，上身前府，以两手攀握两足趾，头略昂起。然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵腰椎两侧，上身后仰，再恢复直立姿势，反复进行。本式自然呼吸。

（七）攒拳怒目增气力

    直立，左足平开一大步，作骑马势，两手握拳，贴置腰侧，拳心向上；左拳向前平击，拳心向下，怒目奋力；收回左拳，左右交替进行。击拳时呼气，收拳吸气。

（八）背后七颠百病消

    直立，并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直。足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，做全身提举势，然后足跟顿地复原，反复进行。提跟时吸气，顿地时呼气。

    本运动强度适中，动作精练，有调整脏腑功能，疏通经络气血的作用，适用于各种慢性病患者，尤其是神经衰弱、冠心病、慢性支气管炎、内脏下垂、慢性腰痛等病症的治疗和康复。

    若用于强身保健，可用全套；内脏下垂患者，可重点择用“托天”、“单举”等式；患呼吸系统疾病可重点择用“开弓”、“摇头摆尾”等式；腰背痛患者可重点择用“攀足”、“背后七颠”等式。

    每套动作的重复使用次数，根据体质情况决定，不宜进行超负荷锻炼。眩晕症患者不宜采用“往后仰”和“摇头摆尾”等动作；直立性低血压患者，慎用“托天”、“单举”、“背后七颠”等动作。下载本文