自我按摩的9种方法 

    1.抹任脉（见图①、②） 

    位置：两乳头之间中点到脐下一掌宽小腹的中点连线。 

    膻中穴位于胸部，前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。 

    中极穴位于下腹部，前正中线上，脐中下4寸。 

    按摩方法：患者仰卧或正坐，用左手或右手的拇指，从膻中穴沿着任脉（腹部正中）抹到中极穴，方向始终由上向下，操作20次，力量不宜过大，但是要紧贴皮肤。      

    2.掌揉天枢穴和大横穴（见图③） 

    位置：天枢穴位于腹中部，平脐中，距脐中２寸。 

    大横穴位于腹中部，距脐中4寸。 

    按摩方法：将自己两掌平放于中腹，两中指正对于脐中，稍加用力后顺时针方向揉动，令腹内有热感为佳。 

    3.点揉腹结穴和气海穴（见图④、⑤） 

    位置：腹结穴位于下腹部，大横穴下l.3寸，距前正中线4寸。 

    气海穴位于在下腹部，前正中线上，脐中下1.5寸。 

    按摩方法：将双手拇指指腹按压住同侧腹结穴后稍加压力，感到酸胀为佳，然后顺时针方向点揉1分钟；再用一手拇指点揉气海穴，力度同腹结穴，同样操作1分钟。 

    4.顺时针摩揉全腹（见图⑥） 

    按摩方法：将两掌重叠，扣于脐上，稍加用力，沿顺时针方向摩揉全腹，注意力度要渗透进腹腔，令肠道能跟随手掌在腹腔中震动。     

    这样才能促进肠道蠕动，注意摩揉方向，如果操作方向相反，就会适得其反。

5.点揉尺泽穴和曲池穴（见图⑦、见图⑧） 

    位置：尺泽穴位于肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处。 

    曲池穴位于肘横纹外侧端，屈肘，尺泽穴与肱骨外上髁连线中点。 

    按摩方法：以一侧拇指指腹按住尺泽穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。曲池穴操作同尺泽穴。此二穴为上肢治便秘要穴，尺泽穴为肺经穴位，曲池穴为大肠经穴位，二者相配能有效促进大便排出，效果显著。 

    6.点揉合谷穴（见图⑨） 

    位置：合谷穴位于手背，第1、2掌骨间，第2掌骨桡侧的中点处（简便取穴：以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，拇指尖下便是此穴）。 

    按摩方法：以一侧拇指指腹按住合谷穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。合谷穴是全身四大保健穴之一，也是清热止痛的良穴，可以有效缓解因便秘造成的头晕、饮食不振、情绪烦躁、黄褐斑、痤疮和腹痛等症。 

    7.按揉支沟穴（见图⑩） 

    位置：支沟穴位于前臂背侧，阳池穴与肘尖的连线上，腕背横纹上３寸，尺骨与桡骨之间。 

    按摩方法：以一侧拇指指腹按住支沟穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。支沟穴是治疗便秘的特效穴，各型便秘均可使用。 

    8.按揉内庭穴（见图⑾） 

    位置：内庭穴位于足背，第2、3跖骨结合部前方凹陷处。 

    按摩方法：以一侧拇指指腹按住内庭穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。内庭穴是泻胃火的效穴，此穴对青年过食酒肉辛辣所致的便秘效果最好。

9.按揉三阴交穴（见图⑿） 

    位置：三阴交穴位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。 

    按摩方法：以一侧拇指指腹按住三阴交穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。三阴交穴是滋阴润燥的要穴。特别是用于年老体衰的便秘效果更佳。 

    调护知识 

    1.老年性习惯便秘者，容易造成腹部压力和颅脑内压力急剧升高而诱发脑溢血。所以一定要重视便秘的危害，积极治疗。即行排便，可使之通畅。 

    2.自我按摩前要注意内科疾病的治疗，尤其注意便秘是否因为肠梗阻、肠黏连、肿瘤等疾病影响，如果是则不属于推拿治疗范围，须请内科或肛肠科医生诊治。 

    3.养成定时排便习惯。 

    4.多喝开水(可晨起饮服淡盐开水)，平时应多食蔬菜、水果，忌食辛辣刺激性食品。 

    5.进行适当的户外活动，多做下蹲起立及仰卧屈髋压腹动作。 

    6.避免饮食过于精细，缺少足量的纤维饮食，从而导致便秘。应多吃蔬菜水果。下载本文