一、课前瑜伽冥想

在英国和美国，甚至在国内的一些学校已将冥想引入课堂。哈佛大学的大脑成像研究显示，长期的意念力训练对于青少年儿童的多动症和狂躁症有一定的帮助。课前瑜伽冥想是确保身体与精神两方面都受益的方式，使练习者达到性情平和的状态。具体的方法为：按常规课堂坐姿，闭上眼睛，跟随着冥想音乐做动作，将注意力集中自己的呼吸。深吸一口气，呼气时先发出“0”的声音，直到这口气彻底彻底呼出，然后再吸气重复，反复进行。注意发出的声音足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。各班每次课前瑜伽冥想为3分50秒，全校各班同步进行。（瑜伽冥想录音和视频另附）

二、课中的游戏互动

（一）一二年级

游戏1：

游戏名称：《大西瓜和小西瓜》

要求：学生跟着老师的指导语做动作。 

大西瓜——学生做大西瓜的动作，

小西瓜——学生做小西瓜的动作，

大西瓜——学生做小西瓜的动作，

小西瓜——学生做大西瓜的动作，

藤上结了两个小西瓜——学生做动作，

藤上结了两个大西瓜——学生做动作，

听得我们只想笑哈哈——学生哈哈笑的表情。

游戏2：

游戏名称：《青蛙跳水》

规则要求：开火车的形式，每人快速站起来说一个字。

一只青蛙跳下水“咚”，两只青蛙跳下水“咚咚”，三只青蛙跳下水“咚咚咚”，四只青蛙跳下水“咚咚咚咚……”。 

游戏3：

游戏名称：《拍手游戏》

规则要求：听到动物类地词语时请拍手一次。

电脑  桌子  风扇打印机        杯子 桌子  椅子 橘子

西瓜  老鼠  冰箱  葡萄        花朵  苹果  老虎 狮子

游戏4：

游戏名称：《包子石头臭鸡蛋》

规则要求：老师给口令，老师说：“包子石头臭鸡蛋”时，大家齐问：“请问是什么”。当老师回答“石头”时，大家双手抱头。当老师回答“臭鸡蛋”时，大家就用手捂住鼻子。

（二）三四年级

游戏1：心理冥想瑜伽（课前）

游戏2：游戏名称：《拍拍踏踏游戏》

规则要求：听到食物类（可吃）的词语时踏脚两次，听到非食物类的词语拍手一次。

饼干  桌子  面条  手机         杯子 桌子  椅子 橘子

西瓜  老鼠  冰激凌  葡萄        鸡腿  苹果  老虎 狮子

游戏3：游戏名称：《夹鼻子》

游戏规则：请大家和老师一起做动作，向前平伸双手，掌心向外，然后双手交叉，食指相扣，双手向内翻转，伸出双手食指，夹住鼻子，最后打开双手。

师：“你的双手打开了么？为什么？这个游戏告诉我们什么道理？”（习惯性的事情做起来会很顺手，但有时一个习惯的改变，可以让原来很困难的事情迎刃而解。一个人要想成长与突破，很多时候需要去尝试这些刻意的改变，也许会有意想不到的收获等着你）

（三）五六年级

游戏1：心理冥想瑜伽（课前）

游戏2：游戏名称：《暗示性心理游戏》

全体同学起立，抬起双臂双手放平，左手大拇指朝上，右手手掌放平掌心朝上，闭上眼睛跟随老师的指导语进行活动。

 指导语：当你闭上眼睛的时候你很放松，越来越放松，此刻你只听到我的声音，很好。现在，我在你的左手大拇指上绑了一个大大的气球，很轻很轻，它不断将你的左手大拇指往上拉；现在我在你的右手手掌上放入几本厚厚的书，很重，我又添加了几本书，越来越重。左手越来越轻，右手越来越重。你做得很好，请你睁开眼睛，发现了什么？

游戏3：游戏名称：《天气预报》

规则要求：先跟老师学习几个动作：用拇指和中指打响指表示表示“小雨点”，如果打不出声音可以用舌头在口腔里弹出“嗒嗒”的声音，用双手拍打大腿表示“中雨”，用双手拍掌表示“大雨”，用脚跺地表示“雷阵雨”。熟悉动作之后开始听老师描述：

   天空飘过来一片乌云，下起了小雨点，小雨越下越大，变成了中雨，中雨越下越大，变成了大雨，突然一阵响雷，下起了雷阵雨，不一会儿，又下起了大雨，大雨又变成了中雨，中雨变成了小雨，雨越来越小，最后雨停了，天晴了。

游戏4：游戏名称：《木头人》

游戏规则：

1、注意听老师口令，当老师说“木头人”时，大家齐问：“是什么”。

2、根据老师的回答做出正确的反应。当老师回答“木”字的时候，大家必须双手侧平举，呈“木”字状；当主持人回答“头”字时，大家必须双手抱头；当老师说“人”字时，大家不做动作，只要用嘴巴整齐地说“到”字。

（如果出错，可以设立一个小惩罚，背书或者表演等）下载本文