Name: Aaron

Topic: jogging

INTRODUCTION

 1. Do you want to keep fit? There is no doubt that your answer are yes, I will give you a good advice that can make you stay health, it is a good way to lose your weight if you are overweight and it could also make you more energy.

2. Today we will be learning four major facts about jogging

A.Why we need jogging

B.How to start jogging

C.Some mistakes during the running

D.The solutions to the problems

Transition: Ok, let’s get start of the advantages of jogging.

BODY

First, Jogging strengthens your cardiovascular [,kɑ:diəu'væskjulə] system. With a

regular exercise, your health improves and you reduce your chance of a heart attack.

You also get more energy in your daily life.

Second, you can jog with others, like a friend, or a dog. You get each other’s company, making jogging even more enjoyable. Plus, your friends can encourage you, so you can keep a good mood 

Another reason to jog has to do with its intensity. Because jogging classifies as a high-intensity exercise, this exercise burns a good number of calories. As you may know, burning calories helps you reach your goal of losing 10 pounds

Transition: Now, we all know the advantages of the jogging. Let’s continue to learning how to start jogging.

Starting a new running habit can feel overwhelming to a beginner runner. If you're feeling intimidated or nervous about getting started with running, don't worry, that's completely normal. Instead of starting your running habit blindly, it's helpful to learn some basic information about running. Here are some of the basics about running to help you get started. 

First, when you're first getting started with running, it's helpful to follow a schedule.  

Second, choosing the right running shoes is one of the most important decisions you can make as a runner. Spending the time and money to get the best running shoes for you will help keep you running comfortably and injury-free.

Third, control your breathe, you should allow air to enter through both your mouth and nose when you're running. Your muscles need oxygen to keep moving and your nose simply can't deliver enough. 

What is more, listening to music while running can give you that little boost of energy or motivation to get through a run.

Transition: as we know, start jogging is not difficult. But there are some problems we should avoid and solve.

First Many runners, especially people who are new to running, they get so excited and enthused about their running that they do too much mileage, too fast, too soon. They mistakenly think that "more is better" when it comes to running. As a result, they often start to develop common overuse running injuries. So, if you're new to running or are coming off a long break, start with walking first, and then progress into a run/walkprogram. Take at least one complete day off from exercise each and every week. Don't ignore rest days -- they're important to your recovery and injury prevention efforts. Your muscles build and repair themselves during your rest days.

Second, Many runners underestimate how much fluid they lose during runs and don't drink enough because they're worried about side stitches. As a result, they suffer from dehydration, which can be detrimental to your performance and health. An hour before you start your run, try to drink a cup of water.

Transition: Now, you can avoid this problems and know how to solve them, my task is complete.

CONCLUSION

In conclusion, jogging is a good way to keep health, so, let’s jogging for a good

lifestyle!下载本文