曾几何时，听一位老师说过，经常练习马步站桩可以培补气血，改善全身的气血循环，尤为可贵的是还能够调养内气，也就是练习内功的基础法门，当时还记得最重要的一句话：当马步站桩练习到一定能够程度，那么，我们身体哪里有病，体内的真气自会有所感应而到达经络气血不通的地方进行疏通，经络疏通了，气血顺畅了，疾病也就自然好了。

尤其要注意的是，练习马步站桩功前，少林内劲一指禅的一代宗师王瑞亭老先生总结出一套热身法，共分为九个动作，练习完毕会更有助于在马步站桩时进入气机交感的状态，这里暂不赘述，大家可以参考《少林内劲一指禅》一书。今天重点和大家探讨一下，练习马步站桩和调理颈椎病有什么关系呢？首先我们看一下，以下是王瑞亭老前辈总结的马步站桩的基本要领：

站桩要领：

1．两脚与肩同宽；

2．两脚尖内扣10°左右；

3．十趾抓地，但不要过分用力；

4．屈膝下蹲，但膝不超过脚尖；

5．收腹、提肛；

6．圆档、松腰、松胯；

7．含胸拔背；

8．虚领顶劲；

9．舌舐上腭；

10．目视前方；

11．鼻尖与肚脐的连线垂直于地面；

12．百会与会阴的连线垂直于地面；

13．虚腋；

14．沉肩坠肘；

15．前臂与地面平行；

16．两前臂互相平行；

17．中指根部与前臂成一直线；

18．手掌成瓦状；

19．手指成阶梯形，拇指与食指成鸭嘴形；

20．上虚下实，面带微笑，自然呼吸；

21．马步站桩时要做到“三个不要”和“一个强调”：不要入静；不要意守；不要将别的的概念加入本。强调动作姿势的准确；

22．要做到三个稳：起势稳；站桩稳；收功稳。

要求：每次站桩的时间不宜少于30分钟(初学者时间可以由短到长，循序渐进)；架势可随着体力的增强而由高到低(在一定的范围内，架势越低，“体外反搏”的作用越强，“爆发力”越大)。

那么，按照这个要领站好后，起初练习时间可以慢慢增加，第一周每天站5分钟，第二周每天站10分钟，依此类推，当您能够每次马步站桩坚持到30分钟的时候，继续坚持每天勤练不辍，当您够每天坚持练习不少于30分钟，且能够坚持到6个月以上的时候，基本上微微可以进入气机交感的状态，在马步站桩过程中，身体偶尔会前仰后合微微晃动，此时不要惊讶和害怕，这是气机交感气冲病灶的初期效果，但要注意脚下十趾抓地要牢固，双脚不要移动，继续坚持三四个月，再坚持站桩并进入这种状态时，会发现颈椎会不自觉的前后上下如蛇形蠕动般自我拉伸，甚至会听到颈椎病侧的筋被拉伸时发出的咯咯声，此时，不必惊慌，这是气机交感过程中气冲病灶的中期，此刻，我们内心务必要保持淡定从容，既不要刻意来附和扩大这一动作，否则极易引发自发动现象而难以控制，致出偏差；也不必惊慌至茫然无措，此刻只要顺其自然，既不要扩大颈椎拉伸蠕动的范围，也不可强自克制颈椎的拉伸和蠕动，否则会导致体内气机运行受阻。

我们的意识只需要在有意和无意之间，此现象出现，实乃是体内真气自发萌动，在我们体内发挥自疗的功能出现的过程，慢慢随着真气对颈椎部位经络的疏通，颈项蠕动拉伸的动作自会停下来，收功时左脚向又叫靠拢，两臂翻掌向上自身体两侧由上而下过头顶，再翻掌向下经过颜面及胸腹，导气到涌泉，因本人亲身体验次功效之神奇，故三年来未尝懈怠，每日皆习练至少一个小时，功效卓著，深受颈椎病困扰有兴趣者不妨一试下载本文