第二课 让考试更轻松
人的一生会经历大大小小、无数次各种各样的“考试”，每一次“考试”既是智能的挑战，也是成长的阶梯。学会正确的面对，可以让“考试”更轻松，让我们的成长更快乐！
某位六年级的数学尖子在一次学校举行的数学竞赛失利后，“反思”道：“当时我对自己的实力很有信心，数学是我的强项，平时测试成绩总名列前茅。竞赛前一周，我感觉自己和很多同学不一样。我不是太焦虑，而是一点焦虑的情绪都没有，整个人处于一种极轻松、甚至是松弛的状态。这种情绪带来的后果是，做题、复习都集中不起精神，任何一点小小的动静都会分散我的注意力。当时我还以为赛前轻松是好事，也没想过要调节。结果上了考场，却迟迟进不了状态，松弛的心绪让我的精力集中不起来，思路也不像平常那么清晰，最后连三等奖都没有拿到……
一位法国著名的高空走钢丝表演家，几十年在钢丝上如履平地，从未“失足”。最后一次告别表演时，唯恐一生英明毁于一旦。他再三告诫自己：“只能成功，不许失败！”结果越告诫越紧张，最终，因紧张过度在钢丝上失去了平衡，坠地身亡。
其实，人的一生会经历无数次大大小小的考试，各种表演、比赛等，从某种意义上说也是一种考试。面对各种“考试”，毫不紧张和过于紧张的心理情绪都会导致我们注意力分散、记忆力减退、逻辑思维不清，不能发挥出我们应有的智能和水平，有时甚至还会造成不良后果。
那么，怎样的心理和情绪才是有利的呢？——“跃跃欲试，保持适度紧张！”心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此，紧张并不全是坏事，只是持续、过度的紧张状态会严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应学会自我调整，保持适度紧张，这不仅是应对各种考试的最佳心理状态，而且还能促进临场发挥，激发我们的潜能。
临近考试，你是不是对周围的事物不怎么感兴趣了？是不是会莫名的情绪紧张，变得焦躁不安？是不是总想找理由帮自己逃避考试？是不是经常碰上平时复习得好好的东西，一进考场却忽然遗忘，大脑一片空白，心理着急却又不知所措？……知道吗，医学心理学把以上现象称为“考试焦虑综合征”。不过，不用害怕，合理的方法可以帮助我们缓解怯场的心理和考试的压力哦！
第一、要有恰如其分的考试目标。考试前对自己的学习程度要有清醒的认识，不要给自己树立达不到的目标，以免期望值太高而落空，造成情绪“全线崩溃”。
第二、及时进行目标的暂时遗忘。一进入考场就不再去考虑结果，集中精力解题。如果仍怀有“考不好怎么办”的思想负担，神经处于高度紧张状态，会对应试造成严重影响。
第三、有意识地控制自己的情绪。在试卷发下来的前几分钟，心跳容易加快并产生紧张情绪。这时，你千万不要去设想“题目难不难”……可以想一些与考试无关的事，或者望望窗外，做做眼保健操等，使心情平静，避免紧张情绪急剧上升。
第四、掌握正确的应试方法。即使考试前做好充分准备，考题中出现自己没准备到的内容也是在所难免的。一旦遇到难题或自己尚未准备到的题目，可绕道而行。先将容易的或自己复习到的试题做完，再回头来集中精力攻克难关。这样，心理上的焦虑感就会大大缓和。同时，遇到难题进行适当的自我安慰也非常必要。可以试想，自己不会，别人也不一定会，以此“自欺欺人”，便可起到调整心理的作用。
我叫“不紧张”……阳光照在我身上…… 让我舒适 让我放松……
我要充满信心，我要充满力量……
1、对照自己平时考试的表现，你觉得自己是个容易怯场的人吗？如果是，经常会有哪些表现？
2、克服“考试”时过度紧张、焦虑等怯场心理，除了以上介绍的方法，你还有什么好的经验吗？请与大家分享。
轻松应考小贴士
某心理医生曾告诫考生说：考试前的焦虑心态很自然，而强行控制焦虑则是对焦虑的强化，是一种观念干扰。要知道，在心理上将你的不是紧张、焦虑本身，而是你对此的恐惧。所以大家应认识到紧张、焦虑的不可避免性，接受它、习惯它，而不是害怕它，总想着如何控制它。而且事实上，紧张会致使人的意识缩窄，精神集中，这样就不容易受外界干扰，对做题有好处。太轻松了反而难以集中注意力。建议大家平时学习时就保持一定的紧张状态，将焦虑当成学习的好朋友，这样，你不仅不会害怕它，反而会从中受益。
第1课让自己更快乐
“忧”婆婆和“乐”婆婆
“忧”婆婆之所以叫她“忧”婆婆，是因为无论晴天还是雨天，她都愁眉苦脸、唉声叹气、闷闷不乐。一天，一位哲人遇见她，便好奇地问她不开心的原因。“忧”婆婆哭丧着脸说她有两个女儿，大女儿嫁给卖雨伞的，小女儿嫁给卖布鞋的。于是，每逢晴天她就忧虑大女儿家的雨伞难买；碰上阴雨天，她又担忧小女儿家的布鞋卖不出去......
“乐”婆婆则很开朗，很乐观。有一次，“乐”婆婆乘船去英国，途中突遇暴风雨，船上的人都惊慌失措，唯有“乐”婆婆神色自若。风浪过后，大家都感到奇怪，便问她：“当时你为什么那么坦然，一点儿都不害怕呢？”“乐”婆婆微笑着说：“我有两个女儿，大女儿戴安娜去了天堂，二女儿玛利亚就住在英国。刚才风浪大作的时候，我就向上帝祷告：‘如果接我去天堂，我就去看我的戴安娜；如果留我在船上，我就去看我的玛利亚。’总之，不管去哪儿，我都可以和心爱的女儿在一起，很快乐，我怎么会害怕呢？”
1.读了两位婆婆的事情，你觉得她们最大的区别在哪里？
2.如果你是那位哲人，你有办法使“忧”婆婆快乐起来吗？
快乐的学问
你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能选择容貌，但你可以展现笑容。
篱笆上的铁钉
从前，有一个脾气很坏的男孩，他的爸爸给了他一袋钉子，告诉他，每次发脾气或跟别人吵架以后，就在院子的篱笆上钉一根钉子。
第一天，男孩钉了37根钉子。以后的日子里，他慢慢学着控制自己的脾气，每天定的钉子逐渐减少了。他发现，控制自己的脾气实际上比钉钉子要容易多。
终于有一天，一根钉子都没有钉，他高兴得把这件事告诉了爸爸。爸爸说：“从今以后，如果你一天都没有发脾气，既可以从篱笆上拔掉一根钉子。”日子一天一天过去，最后篱笆上的钉子被全部拔光了。
爸爸带他来到篱笆边，对他说：“儿子，你做的很好，可是，看看篱笆上的钉孔吧，这些洞永远也不可能恢复原来的样子了。就像你和一个人吵架，说了些难听的话，就会在他心里留下一个伤口，像这些个钉子钉过的洞眼一样。”
活动
有人说，快乐是对自己的一种热爱，也是对他人的热爱，因为情绪具有传染性。请你设计一个主题活动，做个快乐小天使，将自己的这份快乐传递给同学、老师、家人及更多的人。同时请你在活动的基础上，与同学一起搜索“情绪，保持快乐”的好方法，整理成《快乐小秘籍》，让全班每位同学天天都拥有好心情！
快乐小贴士：“心在笑，脸才笑”
1.学会喜欢自己，愉快地接纳自己，培养自信心，你会比其他人至少省却50%的烦恼。
2.对自己所拥有的东西感到心满意足。
3.快乐不但是做你喜欢的事，而是喜欢你所做的事。
4.快乐无处不在、我是不有，关键在于你有没有用心体会。
5.少一些抱怨和指责，多一点微笑，当你的面部肌肉朝“快乐”运动，心也会跟着走。
6.尽自己的所能去帮助他人，“因为你快乐所以我快乐”。
