1 杨敏    黄兴亚2

（1 、云南工程职业学院 学前教育管理学院 云南 昆明650300；

2 、云南中医学院，云南 昆明 650500）

摘要：失恋，是许多大学生在大学阶段的重要经历，而失恋所带来的负面情绪，如果得不到重视，得不到宣泄的话，会给失恋的个体和失恋的对象造成无可挽回的伤害，因此，关注失恋大学生的心理健康，有效防治失恋引起的负面情绪具有很大的必要性、重要性和紧迫性。

关键词：失恋大学生；心理健康；负面情绪

在当今大学校园内，大学生谈恋爱是一个极其普遍的现象。恋爱事件每天都在大学校园内发生，与此同时，失恋事件也在发生。根据笔者随机对1000名大学生做的问卷调查显示：大一恋爱率为18.03%；大二恋爱率为38.17%；大三恋爱率为48.24%。恋爱无疑是美好的、甜蜜的，失恋无疑是痛苦的，甚至是毁灭性的打击。在所有受访的学生中失恋的学生高达67.23%。其中，因失恋极其痛苦的有18.26%，痛苦的有54.83%，一般的有11.22%，无所谓的8.91%，开心的6.78%。失恋个体在失恋后，会变得非常痛苦，这种痛苦会引发一系列的负面情绪，这些负面情绪如果得不到重视，随时间的推移，会得到加强，一旦最终爆发出来，将会给失恋个体和失恋对象带来无可挽回的伤害。

一、负面情绪的定义

失恋会成为青年大学生进入大学以后，最沉重的打击，会产生“痛苦、悲伤、愤怒、紧张、忧愁、焦虑、恐惧、憎恨等负面的情绪。”[1]这些负面情绪的反应，不仅是内在的、强烈的挫败感、自卑感，而且是一种持续的、消极的挫折体验，还会伴随着沮丧、愤怒、抑郁等强列的负面情感体验，严重者可能会使得失恋个体面临崩溃的危险，甚至是自杀。有调查显示，“失恋是大学生自杀的主要诱因之一，平均每五个大学生自杀者中就有一个是因为失恋打击。”[2]

二、负面情绪外在表征及危害

1. 痛苦

在失恋的第一个阶段，失恋个体不敢面对失恋的现实与未来，往往是不相信，不能接受这个事实。失恋个体会充满对往昔美好的回忆，会从回忆、短信、QQ、日记等载体中寻找往昔美好爱情的证据，试图证明爱情依旧存在，然而，“这种对往昔美好的回忆会放大对方的优点而把其缺点去除掉，因而会放大失去恋人的痛苦。”[1]结果陷入越痛苦越思念、越思念越痛苦的怪圈中，不能自拔，从而导致痛苦的产生。这种痛苦是一种很强大的负面情绪，对失恋个体的身心健康，会造成很大的影响，如果不能得到恰当的宣泄，可能会使得失恋个体身心疲惫，甚至是自杀。

2. 愤怒

在失恋的第二个阶段，失恋个体会让自己尽力地去恨那个人或者会想方设法地忘记往昔的美好，但是，“往往事与愿违，你越是想记住的东西，越是在不经意间忘记了，越是想忘记的东西，越是会出现在你的脑海和梦境里，从而也放大了失去恋人的痛苦。”[1]这个痛苦会进而发展成对失恋对象的愤怒，愤怒是一种很可怕的负面情绪，如果这种愤怒如果得不到恰当的宣泄，会在失恋个体的心里，慢慢地生根发芽，随着时间的推移会得到慢慢的加强，会使失恋个体产生对失恋对象的报复，轻则是恶语相向、造谣中伤，重则是采取一些极端手段对失恋对象进行疯狂地报复，有很多失恋的个体就是因为愤怒而向失恋对象泼撒浓硫酸甚至对失恋对象挥刀相向，从而给恋爱双方带来不可挽回的损失，也让失恋个体和失恋对象走向了一条不归路。

3. 紧张、忧愁、焦虑

在失恋的第三个阶段，失恋个体在经历了痛苦和愤怒以后，会慢慢地冷静下来，会重新审视那段已然逝去的爱情，会不断地寻找失恋的原因，并且会改正自己的一些缺点，同时会在内心深处，原谅失恋对象在热恋时期那些当时看起来不可饶恕的错误，会努力去发现失恋对象的好。在这一个阶段，失恋个体会发觉，失去对方的痛苦，远远超过了其牢牢守护的自尊，进而会心存侥幸，满怀希望地试图拼命地挽回曾经的爱情，会放下自尊，去哀求对方回到自己身边。在这个过程中，失恋个体往往会产生紧张、忧愁甚至是焦虑的负面情绪。这种负面情绪无疑也是相当有害的，在经历了最初的紧张、忧愁和焦虑以后，失恋个体会产生对失恋对象更加强烈的愤怒，并且这种愤怒比第二阶段的愤怒，更加强大。因为，随着时间的推移和再一次遭拒后的羞耻的感的加强，这种愤怒会进一步的得到强化。因而，其破坏力更大、更可怕。如果这种负面情绪得不到有效的宣泄，可能会对失恋个体造成毁灭性的打击。如果这种负面情绪以一种极端的方式爆发出来，不仅会让失恋个体对失恋对象的疯狂报复，而且还可能殃及周围无辜的人。

4. 恐惧、憎恨、自卑

在失恋的第四个阶段，失恋个体会慢慢地平静下来，但是，会产生一种“一朝被蛇咬，十年怕井绳”的心理，从而对爱情产生一种恐惧、憎恨心理，进而产生一种强烈的自卑感，甚至会愤世嫉俗，这些负面情绪，如果得不到有效的疏导，会对失恋个体的心理健康造成严重的损害，甚至会整个地摧毁失恋个体的心理，在失恋个体心理投下一生都无法去除的阴影。 

三、负面情绪的防治和心理疏导

1.要未雨绸缪，防患于未然

在平时，学校要充分利用讲座、心理咨询、励志影视等媒介来教育学生，帮助学生树立正确的恋爱观。要让学生明白爱情只是生活的一部分，但绝对不是生活里唯一的部分，更不是生活的全部内容；要让学生明白学业是学生的主要任务，学业和事业应当把在放在首位；要让学生树立远大的理想，摆正爱情与事业的关系，不能把宝贵的时间和美好的青春年华都浪费在谈恋爱上，而放松了学习；要让学生明白，爱情是双向、相互的，以双方的爱情为基础，失去任何一方，爱情就会失去了平衡，恋爱也就不复存在了，在恋爱存续期间要好好珍惜，彼此的感情，在失恋时不失志；尤其要教会学生，“当出现悔恨、遗憾、恼怒、惆怅、失望等消极情绪时，不能去做一些过激的事，不能因为一些的冲动，而做出一些可能会给自己和他人带来更多的痛苦的事情，要化悲愤为力量，把精力放在学习上，力争做一个对社会有用人。”[1]

2. 加强沟通，进行有效的情感宣泄。

班主任或辅导员要加强和失恋的个体的沟通，当失恋个体产生负面情绪时，要让失恋个体不要过分地隐藏或压抑失恋带来的痛苦，要找适当的方式进行宣泄，主动把负面情绪宣泄出来；要教会失恋个体一些常见实用易手的宣泄方法：比如，在极度痛苦时，可以找个没人的地方，大哭一场，哭可以使负面情绪得到很有效的宣泄；在发生愤怒的负面情绪时，可以打场篮球或围绕运动场跑上几圈，因为剧烈的体育运动有助于释放负面情绪所带来的能量；在产生紧张、忧愁、焦虑等负面情绪时，可以做些自己感兴趣的事，比如，听听音乐，看场电影，或者出去散散步；在产生恐惧、憎恨、自卑等负面情绪时，可以在利用网络、博客、QQ、微博等载体，写点文字，把自己的负面情绪用文字晒出来，从而获得精神上的安慰；另外，出现消极情绪时，“可以向老师汇报，或向周围的同学、亲友等倾诉，并接受他们的劝慰、批评和帮助。这样通过情绪的充分表露和从外界得到反馈信息，可以调整引起消极情绪的认知过程和改变不合理的观念，从而求得心理上的平衡；”［3］如果感觉心中的积淀的负面情绪太深，无法排解时，也可以找心理咨询师进行心理咨询。

3.要加强对学生心理疏导，积极主动地预防负面情绪的产生。

在发现失恋个体失恋以后，班主任或辅导员要加强对失恋个体的心理疏导，让失恋个体勇敢地接受失恋的事实，坚强地承受失恋所带来的伤害和痛苦；要教会失恋个体积极面对未来，转移注意力与情绪，避免让失恋个体生活在自己的回忆中，让负面情绪在失恋个体的内心深处，不断的滋生、加强并最终以极端的方式爆发出来；要帮助失恋个体减轻或消除因失恋所带来的痛苦、失落，有效控制自己的愤怒情绪；要教会失恋个体有意识地不去回忆过去，拿走或消除一些常常令人见物思人的物件，改变自身所在的生活环境，有条件的，可外出做一段时间的远游，借此消除痛苦、失落特别是愤怒。

4.要加强学生的心理品质的修养，最大限度地减速轻失恋个体的负面情绪。

失恋后，失恋个体会产生痛苦、愤怒等负面情绪，是因为失恋者个体所追求的目标与结果产生了冲突而诱发的。因此，班主任或辅导员在发现失恋个体失恋后，要及时主动地找失恋个体谈心，最大限度地减轻失恋个体的心理压力，加强失恋个体的自我力，最大限度地降低失恋个体的痛苦，有意识地控制自己燥动不安的负面情绪；说服失恋个体积极参加体育锻炼，增加生理上的受挫力；教会失恋个体积极有效地克制因对方抛弃自己而产生的愤怒；让失恋个体积极主动地反思对方抛弃自己的原因，检查和反省自己，总结经验教训，不断的完善自己，把失恋转化为动力，争取在学业上有所作为；班主任或辅导员尤其要帮助失恋个体消除我得不到别人也别想得到他（她）的危险的负面情绪，以免酿成悲剧；要帮助失恋个体努力保持心理的平衡，以自信、坚强的精神面貌积极投入到事业中去；应要“让学生明白失恋固然是痛苦的，但是失恋是人生的自我完善的过程，失恋是幸福的新起点，只有经历过失恋的痛苦的人，才会更加珍惜来之不易的爱情，作为跨世纪的当代大学生，应该失恋不失志，不应在失恋中沉沦，要做生活的强者，要用失恋这个事件来激发自己的上进心，要把感情和精力投入到专业知识的学习和对生活的热爱上去，要更加努力地学习，用学业上的成功来消除失恋造成的消极因素，让失恋带来的痛苦在更高的精神境界中得到补偿”[1]。

结语

对于大学生来说，爱情是无疑是美好的，然而失恋无疑是痛苦的。这种痛苦是一种内在的、强烈的负面情感体验，同时也是一种持续的、消极的挫折体验，如果这种负面的情感体验，得不到有效的宣泄的话，会随着时间的推移，逐渐得到加强，从而演变为更加具有破坏性的负面情绪比如愤怒，使得失恋个体可能面临崩溃的威胁，甚至是产生轻生、报复的心理，对失恋个体和失恋对象甚至是社会造成不可挽回的伤害。因此，关注失恋大学生的心理健康，有效防治失恋大学生的负面情绪具有很大的必要性、重要性和紧迫性。

学校、班主任、辅导员、心理咨询师要携起手来，重视当代大学生的心理健康，要未雨绸缪，防患于未然，在平时利用讲座、主题班会、选修课、心理咨询、励志影视等媒介，建立起一套确实可行的、完整的有关大学生情感、恋爱、婚姻心理等问题的心理疏导体系和负面情绪的防治体系，帮助大学生树立正确的恋爱观，使大学生能更好地理解恋爱，勇敢地面对失恋和未来。

当失恋事件发生时，班主任或辅导员要加强和失恋的个体的沟通，让失恋个体产生的负面情绪得到充分的宣泄，不要让失恋个体过分地隐藏或压抑失恋引起的负面情绪，使这些负面情绪得到加强，从而造成不可挽回的伤害。

当失恋事件发生时，班主任或辅导员要及时主动地找的失恋的个体谈心，最大限度地减轻失恋个体的心理压力，加强失恋个体的自我力，最大限度地降低失恋个体的痛苦，有意识地控制自己波动不安的情绪，最大限度地减速轻失恋个体的负面情绪。

参考文献

[1] 黄兴亚.当代大学生后失恋期消极情绪的成因解读和对策[J].辽宁行政学院学报，2011(4).

[2] 程刚，肖友琴.大学生失恋应对方式的构成及其特点[J].中国健康心理学，2010(10).

[3] 肖秀英. 教师如何指导中学生调节不良情绪[J].中国教师，2006(4).下载本文