年
级
初三人数60 日期教师
班级班
场地
器材
田径场
粉笔
周次课次
教
学内容立定跳远
腿部力量锻炼
重点
立定跳远中下肢与髋部肌肉协调快速
用力，并与上肢的摆动相配合
难点
起跳时，膝、踝、髋三个关节的协调用
力及爆发用力的能力
教学目标认知目标：学生知道立定跳远的基本技术结构和一些基本的锻炼方法。
技能目标: 学生在学习立定跳远时，能体会并掌握预摆、起跳、腾空、落地缓冲的正确技术要领。情感目标：学生在练习中发挥主动性、积极性，互相学习、互相帮助，增进友谊。
课
的部分教学
内容
运动负
荷
教与学的活动组织与要求次
数
时
间
开始部分课堂常规：
1.集合整队，检查并报告出
勤人数，做好考勤登记
2.师生相互问好
3.宣布教学内容，提出本课
教学目标与要求。
4.检查服装及请假单或见
习条，询问伤、病情况，安
排见习生
2
~
3
分
钟
教法：
1．教师提前到场，准备场地和
器材
2．教师用口令指挥
3.从左至右按高矮次序依次报
数
4.明确本节课的内容和要求。
学生：体育委员协助快速整队集
合。
组织：
迅速集合学生，组织全
班成4列队横队站立
集合队形：
××××××××
××××××××
○○○○○○○○
○○○○○○○○
△
要求：
集合要快、静、齐，精
神饱满！
准备部分一．绕田径场慢跑三圈
二．准备活动
原地徒手操：
1.头部运动
1
~
1
5
分
钟
教法：
成一列纵队绕场慢跑，体育委员
带队，位于队首，带领队伍慢跑
行进
教法：
1．正面示范领操，简要讲解各
练习要点
组织：
跑步队形：
○○○××××
要求：
慢跑时队伍整齐、步伐
一致，保持队形
组织：
体操队形：三列横队体预备姿势：直立
第一个8拍：①两脚开立与肩同宽，两手叉腰，头向前点②头向后点③头向左④头向右⑤—⑧同①—④第二个8拍同第一个8拍
第三个8拍：①—④头逆时针转⑤—⑧头顺时针转
第四个8拍同第三个8拍
2扩胸振臂运动
预备姿势：双脚开立
①-②是双肘胸前平曲扩胸，③-④双手侧平举扩胸。
⑤-⑥左手上举右手下举振臂，⑦-⑧同⑤-⑥，方向相反。4×8拍动作相同。
3.体侧运动
预备姿势：直立
第一个8拍：①左脚开立，两手侧平举②身体向左倾，右手上举，左手叉于腰间③同②④同①⑤—⑧同①—④方向相反
第二、三、四个8拍同第一个8拍
4.腹背运动
预备姿势：直立
第一个8拍：①两脚开立与肩同宽，两臂侧平举②弯腰腹背，左手摸右脚脚背，右手至于身后③同②方向相反④同①⑤—⑧同①—④
第二、三、四个8拍同第一个8拍
5.弓步压腿
预备姿势：弓步
第一、二个8拍：左腿在前，右腿在后伸直
第三、四个8拍：右腿在前，左腿在后伸直各
4*
8
拍
2．用口令指挥练习，声音洪亮，
精神饱满，适时用语言提示学生
动作要求
图示：
1 2 3 4 1-4 5-8
1-2 3-4 5-6 7-8
预备1，4 2 3
1 2 3 4
一-二个8拍三-四个8拍
操队形散开
××××××
××××××
○○○○○○
○○○○○○
△
要求：
模仿动作要到位，动作
整齐，体现统一美、整
齐美，动作速度、幅度
相结合，听口令进行练
习。头部运动时，各个
方向活动都要充分
要求：
扩胸时手臂抬平，振臂
时两手臂打直
要求：
体侧时动作到位，上体
带动手臂向两侧压动，
一只手臂始终保持上
举
要求：
上体向下运动，都弯腰
腹背，用手去摸脚背
要求：
前腿的大腿尽量保持
平行于地面，不要出现
跪膝，后腿要充分打6.膝关节运动
预备姿势：半蹲，两手放在膝部
第一、二个8拍：双手放在膝关节上，膝关节为中心做
逆时针方向转动
第三、四个8拍：动作相同，做顺时针方向转动
7.踝腕关节运动
预备姿势：直立（同时活动腕关节）
第一、二个8拍：左脚脚尖侧点地逆时针方向旋转踝关节，
第三、四个8拍：交换右脚，右踝关节做顺时针旋转一-二个8拍三-四个8拍
一-二个8拍三-四个8拍
直，压开
要求：
两膝弯曲，保持半蹲，
膝关节充分主动的去
做绕环运动
要求：
手腕脚踝绕环运动一
定要充分，思想保持集
中
基本部分一．学习立定跳远
1.介绍立定跳远项目
①立定跳远是“体育课达
标”项目之一，是体育考试、
会考的必测项目或选测项
目。贵阳市地区规定立定跳
远为初中升学考试体育的
必测项目。
②立定跳远是发展下肢爆
发力与弹跳力的运动项目，
要求下肢与髋部肌肉协调
快速用力，并与上肢的摆动
相配合，所以它也需要一定
的灵巧性。
2.边示范、边讲解立定跳远
技术要领
①预摆：两脚左右开立，与
肩同宽，两臂前后摆动，前
摆时，两腿伸直，后摆时，
屈膝降低重心，上体稍前
倾，手尽量往后摆。
②起跳：两脚快速用力蹬
地，同时两臂稍曲由后往前
上方摆动，向前上方跳起腾
空，并充分展体。
③腾空：身体在空间成一斜
教法：
1.教师介绍立定跳远的基本知
识及重要作用
2.讲解立定跳远技术要领并做
示范
3.提问法：问学生此项目完整的
技术动作包括哪4个过程？（预
摆、起跳、腾空、落地缓冲）
3.讨论法，教师和学生共同讨论
如何跳的更远？
4.练习过程中，指导纠错，适时
的集合总结
注意：跳时两腿稍分，膝微屈，
身体前倾，然后两臂自然前后预
摆两次，两腿随着屈伸，当两臂
从后向前上方做有力摆动时，两
脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充
分蹬直同时展髋向前跳起，身体
尽量前送，身体在空间成一斜
线，过最高点后屈膝、收腹、小
腿前伸，两臂自上向下向后摆，
落地时脚跟先着地，落地后屈膝
缓冲，上体前倾。
组织：
讲解队形：
××××××××
××××××××
△
○○○○○○○○
○○○○○○○○
要求：
认真听，仔细思考问
题，积极讨论
队形：（同上）
要求：
认真观察，积极动脑线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆
④落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲
3.指导学生练习立定跳远各技术要领
①收腹跳练习：从原地直立
开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
②预摆练习
③完整练习
两脚平等站位—两臂的摆动和呼吸配合—身体重心前移—充分的蹬摆是关键
④个别纠正辅导
A.预摆不协调
B.腾空过高或过低
C.收腿过慢或不充分
D.落地不稳或双脚落地有较大偏差
二．身体素质练习
腿部力量练习
单脚交换跳
发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习
上体正直，支撑脚膝关节伸直，利用单脚向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。
蛙跳10
次
/3
组
2
组
教法：
用口哨发令，组织学生保持适当
的距离一列一列的进行练习
学生：
认真练习，把3个重要环节做好，
逐步体会，改进自己技术动作
A.解决办法：反复做前摆直腿后
摆屈膝的动作，由慢到快。
B.解决办法：利用一定高度或一
定远度的标志线来纠正这类错
误效果很好。
C.解决办法：反复做收腹跳的练
习
D.解决办法：多做近距离的起跳
落地动作，手臂的摆动要协调配
合。地面设置标志物，双脚主动
有意识地踩踏标志物。
教法：
1.用口哨发令，组织学生保持适
当的距离一列一列的进行练习，
完成30米后，按原队形再次跳
回，来回为一组
2.教师监督指导练习
可原地跳（30～60次）。也可行
进间跳（20～30米）。
教法：
练习队形：
××××××××
××××××××
○○○○○○○○
○○○○○○○○
↓↓↓↓ ↓↓
△
要求：
1.认真练习。
2.预摆时，上下肢协调
配合，注意摆臂动作，
摆动时一伸二屈降重
心，上体稍前倾。
3.体会起跳腾空是向前
跳，蹬地快速有力，腿
蹬和手摆要协调，空中
展体要充分，强调离地
前的前脚掌瞬间蹬地
动作。
4.落地时，小腿前伸的
时机把握好，曲腿前伸
臂后摆，落地后往前不
往后。
5.注意落地，脚与地面
接触部位，由脚跟过渡
到全脚。
练习队形：
××××××××
××××××××
○○○○○○○○
○○○○○○○○
↓↓↓↓ ↓↓
△
↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑
队形同上是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
两脚分开成全蹲，上体
稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。2
组
1.用口哨发令，组织学生保持适
当的距离一列一列的进行练习，
完成50米左右后，按原队形再
次跳回
2.教师监督指导练习
学生：积极练习，认识素质训练
的目的，是发展其腿部力量，并
且了解这些基本训练方法
要求：
练习时，注意力集中，
注意安全练习，听从教
师口哨指挥，到达练习
的目的
结束部分下课常规
1.集合队伍
2.放松活动：全身，特别是
腿部的放松牵拉，避免运动
后损伤
3.小结本堂课
4.布置课后练习
自己下去体会立定跳远的
技术要领，改进技术动作，
加强腿部力量的锻炼
5.回收器材
6.清点人数，下课，师生再
见
7
~
1
分
钟
教法：
1.教师带领下做腿部等放松牵拉
练习，学生之间也可以相互帮忙
2.表扬学生本节课所取得的进
步，并指出还存在的不足和问题
3.小结本堂课
组织：
迅速集合学生
集合队形：
××××××××
××××××××
○○○○○○○○
○○○○○○○○
△
要求：
教师认真带领学生做
好放松活动，学生积极
配合练习，放松充分，
发扬互助精神，集合时
做到快，静，齐。及时
做好课后总结
课后小结下载本文
