对于许多决心母乳喂养的妈妈来说，如果泌乳量不足，会很有挫败感，进而对母乳喂养产生动摇。其实，每个妈妈都是产奶丰富的“奶牛”，只是有时候，因为一些方法的不得当或者你本身的不自信，导致乳汁贮藏在你的乳房中却没办法分泌下来。因此，掌握一些增加泌乳量的秘诀很重要。

1.增加喂奶次数

　　要增加泌乳量，乳房需要更多来自宝宝的刺激。如果你的泌乳量不够多，你需要增加喂奶的次数。至少每两小时喂宝宝一次。白天，宝宝如果睡觉超过两小时，就唤醒他吃奶。晚上，也至少唤醒宝宝一次，多喂一次奶。我们说，母乳喂养要遵循供需平衡的原则。但不是所有的宝宝都会主动寻求自己所需要的东西。有些宝宝，特别是那些嗜睡的性格温和的宝宝，如果妈妈不加引导，他们主动要求吃奶的次数会不足以满足他们的生长需求。若是你的宝宝有这样的情况，你需要更积极主动地给宝宝提供吃奶的机会。

2.两侧乳房轮流喂哺

　　两侧乳房要轮流喂哺，如果是从右侧开始，在适当的时候就要换到左侧，过一会儿再换回右侧。两侧轮流喂哺可以促进乳汁分泌，并且还可以预防乳头皲裂、乳汁淤积和乳腺炎等疾病。并且如果宝宝总是常时间吮吸一侧乳房，就会增加乳头的负担，母亲总保持一个姿势也会疲劳。两侧乳房轮流喂哺的方式特别适用于贪睡的宝宝。因为他们吃奶时，往往在吃到足够的“成长奶”之前就进入了梦乡。而换边喂哺能唤醒宝宝，够鼓励他进行长时间的积极吸吮和吞咽，从而获得高脂肪高热量的后奶。

　　轮换的时间以每侧喂10分钟左右为宜。但在出生的第一天和第二天，婴儿还不太感到饥饿，母亲的乳汁分泌较少，每次哺乳的时间一般不到10分钟，只要婴儿的嘴停止吮吸，就可以把乳房移开。交替喂奶时，你要仔细观察宝宝。让宝宝在第一侧吃到吸吮强度变小、吞咽也减少，开始安抚吸吮时，换到另一侧，[南通妇科医院 www.ntfukew.com整理]鼓励他积极吃奶直至吸吮强度再次变小。这时，再换回到第一侧。最终，再换到第二侧，结束吃奶过程。在适当时候让婴儿休息一下，换到另一侧的乳房。

3.加倍喂奶

　　在宝宝吃饱喝足之后，不要立即放下宝宝让他睡觉，而是再抱一会。用10~15分钟时间，抱着他或直立地背着他，让他保持清醒，并让他肚子里的气泡排出来。这样一来，宝宝肚子里又有空间了。再来一轮喂奶，让他吃饱。加倍喂奶，和两侧乳房轮流喂奶一样，能够刺激更多的泌乳反射，增加乳汁的分泌量及热量。

4.照顾好你自己

　　如果你要为宝宝制造更多的乳汁，你就必须让自己更有能量，将母乳喂养和照顾自己作为头等大事，只要能帮助你放松、让你能专心照顾宝宝的事，就放手去做吧。而其他的事情，能让旁人代劳就尽量让旁人代劳。因为生活中非你亲力亲为不可的事情其实并不多，而制造乳汁、喂养你的宝宝，则是别人无法取代的。你需要照顾好你自己，充分休息，充分放松，每天散散步，听听音乐。宝宝睡觉时，你最好和他一起睡。不要试图趁那段时间做别的事。

　　让爸爸也为宝宝尽一份力，那些给宝宝洗澡或者换洗尿布的事情，爸爸要学着去做。如果经济条件允许，可以请一个保姆，帮忙洗衣服、做饭、洗碗、打扫房间等家务活。这样你就可以有更多的精力来给宝宝喂奶。

5.保持冷静、心情舒畅

　　保持心情舒畅，对于成功母乳喂养非常重要。焦虑会妨碍乳汁的泌出，也就是说，即使你的身体生产了母乳，如果你不放松，乳汁就不会流出来。而很多哺乳妈妈发现，在有压力的时候或是出现一些大的情感波动时，如生病、家人去世，甚至工作突然变得繁忙时，她们的泌乳量都会减少，这是因为她们的泌乳机制被打乱了。

　　身心放松可以降低体内的压力荷尔蒙，让泌乳荷尔蒙更有效地运作，使你更加放松。因此，尽量放松，保持心情愉快。

6.充满自信

　　母乳喂养，自信心非常重要。如果你暂时母乳分泌不足，一定不要怀疑你的乳房的泌乳能力，也不要因为家人或者旁人的劝说而给宝宝喝奶粉。你要相信，你的乳汁丰富，只是暂时因为某些原因没有分泌出来成为宝宝的美食而已。试想，在奶粉生产出来之前，人类世世代代都是用母乳喂养的。在饥荒和战争的年代，母亲们也用丰盈的乳汁哺育了自己的宝宝。而你，拥有比那些更好的条件，怎么会没有乳汁呢。可以这么说，没有母乳不足的妈妈，只有因为操作不当而导致母乳不足的妈妈，就算是哺乳的妈妈生病了，她依然可以采取相应的措施给予宝宝充足的母乳。

7.想象泌乳反射

　　母乳的分泌与催乳素有关，而催乳素又是由脑垂体分泌的。因此，妈妈的脑中所想所思能影响泌乳。在两次喂奶间隔及喂奶过程中，想象想象一下你的乳汁像泉水一样汩汩流出、像喷泉一样喷涌而出。想象乳汁分泌的过程，想象跟宝宝的一切，能让大脑与乳房之间的情感链接更加紧密，从而促进乳汁的分泌。

8.寻求专业帮助

　　如果你暂时母乳分泌不足，你可以找一位成功哺乳过的妈妈或者医院里的哺乳顾问，向她们请教如何增长泌乳量。很多时候，一些民间的偏方或者医生的专业方子，也能增加你的乳汁分泌量。至少，它能给你心里的安慰，增加你的自信心。

9.按摩刺激泌乳反射

　　乳房按摩有三个基本目的：让乳头突出，易于宝宝吮吸；开通乳管，防止乳管弯曲，保证乳汁通畅；使乳腺的血液循环正常，促进乳腺泡的乳汁生产与分泌增加。只有这三个目的达到平衡，乳房按摩才能产生效果。

　　需要注意的是，无论是自己按摩还是请别人按摩，如果按摩不当都会适得其反。如果导致乳房淤血和肿胀，不仅母亲痛苦而且会妨碍乳汁分泌，使乳腺疼痛。因此，如果是自己按摩，你要充分了解按摩的必要性和方法，不要强行按摩；如果是请别人按摩时一定要请熟练掌握按摩技术的专家。

10.在饮食上注意调养

　　除非乳腺先天发育不良，否则不会泌乳不足。因此，哺乳妈妈要有规律的生活和合理的饮食安排，才能够保证有充足的乳汁。什么样的食物能够促进乳汁的分泌呢？首先，在母亲的膳食中应注意补充维生素B1和水分。其次，可以吃一些有利于乳汁分泌的食物，如排骨汤、猪蹄欢声鲫鱼汤等，各种下奶食物要交替着吃，以保证食欲和营养的均衡。

　　需要注意的是，妈妈在哺乳期间，要避免摄入影响乳汁分泌的食物。哪些是容易影响制乳汁分泌的食物呢？第一种是抑制乳汁分泌的食物如韭菜、麦芽糖、人参等。第二种是刺激性的食物，包括辛辣的调味料、辣椒、咖啡、酒等。第三种是油炸、高脂肪的食物，这种食物不仅不容易消化，而且热量偏高，应避免摄取。第三种就是香烟，哺乳妈妈应戒烟，最好爸爸也戒烟，给宝宝提供一个无烟环境。第四种就是药物，有的药物会抑制乳汁的分泌，有的药物会对宝宝产生不良影响。因此，哺乳妈妈在生病吃药前，一定要充分咨询医生。下载本文