健康并不是可遇而不可求的东西，它是一种生活的智慧，就存在你生活的每一个细节中。只要在生活中注重“迈开腿 管住嘴 饮足水 保子睡”这十二字诀，就能达到健康长寿的目的。
一要迈开腿，日行三千米。奥林匹克希腊圣地，山上刻着千古名句：“你想得到健康吗？那你就跑步；你想得到聪明吗？那你就跑步”。《老老恒言》里说：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。”说明饭后散步能健脾消食，延年益寿。所以有饭后（半小时）百步走，活到九十九。运动可以增加气血的运行速度，促进体内的垃圾排出体外；运动可以打开皮肤的毛孔，吸收天地精气。行走的方法是每晚饭后半小时开始快速行走三千米，用时三十分钟左右，微微汗出，心跳控制在120次以下最好。
二要管住嘴，日食荤素配。民以食为天，合理膳食，可使你体形不胖不瘦，胆固醇不高不低，血凝度不粘不稀。增强免疫功能，促进人体健康。饮食结构要合理，综合营养防偏食。每日要摄取的丰富的维生素、适度的脂肪与糖、足量的蛋白质。一日三餐要合理搭配，荤素相间，营养平衡，避免养成偏食的不良习惯。荤食多指：畜、禽、鱼、蛋、奶；素食多指粮谷、豆类、薯类、蔬菜、水果、菌藻类。少食生冷辛辣物，清淡少油戒烟酒。尽可能少食辛辣等刺激性较强的食物，尽可能避免食用麻辣火锅、海鲜发物、油炸油煎、动物内脏等不易消化的食品。还要少吃油炸食品，因为长期多量吃油炸食品容易患癌症。同时，要少酒戒烟。
三要饮足水，日进二升水。对于人体而言，水在身体内不但是“运送”各种营养物质的载体，而且还直接参与人体的新陈代谢，因此，保证充足的摄水量对人体生理功能的正常运转至关重要。正常人每天至少需要喝1500-2000毫升水。生命衰老的过程就是水分流失的过程。喝水切忌渴了再喝，应在两顿饭期间适量饮水，最好隔一个小时喝一杯。早上起床后空腹喝杯水有益血液循。老人临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。但要注意，睡前喝水不能过多，老年人有起夜的习惯，如果因喝水而造成睡眠不好，反而得不偿失。
四要保子睡，日保子丑睡。常言道：吃上一头猪，不如一觉呼。不觅仙方觅睡方。我国古代医学家称“睡眠是养生之要务”；莎士比亚把睡眠比做是“生命筵席上的滋补品”是很恰当的。子时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。睡子丑觉，就是说夜晚在子时以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。有认为人只要每天保证在晚上11点到3点四个小时的睡眠就够了，可见子丑时间安睡的重要性 。下载本文
