预备势
动作要领：
两脚并步站立，两臂自然下垂，头要端正，颏微收，挺胸，塌腰，收腹，目视前方〔图1〕。
图〔1〕
1．虚步亮掌
动作要领：右脚向右前方撤步成左弓步，右掌外旋向右、向上、向前划弧形，左臂屈肘提至腰间掌心向上，目视右掌。左掌向前穿出伸直，左臂屈肘，左掌收至腰间。左脚脚尖点地，成左虚步，左臂内旋向左，屈肘抖腕，亮掌于头前上方，目视左侧方〔图2〕。
易犯错误：虚步与摆头亮掌不连贯。
纠正方法：成虚步时重心完全落于后脚，大腿呈水平，前腿微屈，脚尖点地。
图〔2〕
2．并步对拳
动作要领：右脚蹬地，左腿提膝，脚尖内扣。左右脚依次向前上一步，左脚向右脚并步，左臂屈肘，左勾手变掌经左肋向前穿掌，右臂外旋向下落于胸前。两臂下摆，向外、向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，拳心朝下，目视左侧方〔图3〕。
易犯错误：上下肢动作配合不一致。
纠正方法：并步后挺胸，塌腰。对拳，并步，转头要同时完成。
图〔3〕
第一段
3.弓步冲拳
动作要领：左脚向左并步，右腿微屈成半马步，然后右腿蹬直成左弓步，左臂屈肘向上、向左格打，高与肩平，右拳收至腰间，拳心朝上；左拳收至腰间，右拳自腰间向前冲出，高与肩平，拳眼朝上，目视右拳〔图4〕。
易犯错误：转身与格拳不协调。
纠正方法：成弓步时右腿充分蹬直，脚跟不能离地，冲拳时尽量转腰顺肩。
图〔4〕
4.弹腿冲拳
动作要领：重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚尖绷直向前弹出，高与腰平。右拳收于腰间，左拳自腰间向前冲出，目视前方〔图5〕。
易犯错误：弹腿屈伸不明显。
纠正方法：支撑腿可微屈，弹出的腿要有爆发力，力达脚尖。
图〔5〕
5.马步冲拳
动作要领：右脚向前落地，脚尖内扣，上体左转90°，左拳收至腰间，两腿下蹲成马步，右拳向前冲出，目视右拳〔图6、附6〕。
易犯错误：落步与冲拳不能同时完成。
纠正方法：成马步时大腿呈水平状，两腿平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。
图〔6〕
附6
6.弓步冲拳
动作要领：身体右转90°，右脚尖外展，脚尖向斜前方，然后左腿蹬直成右弓步，右臂屈肘向右格打，拳心朝内，右拳收至腰间，左拳向前冲出，目视左拳〔图7〕。
易犯错误：弓步与格挡未同时完成。
纠正方法：脚跟外蹬与格挡同时完成。
图〔7〕
7.弹腿冲拳
动作要领：重心移至右腿，左腿屈膝提起，脚面绷紧，快速向前弹出伸直，高与腰平，左拳收至腰间，右拳自腰间向前冲，目视前方〔图8〕
易犯错误：弹腿冲拳无力。
纠正方法：弹腿与冲拳同时完成，力达脚尖。
图〔8〕
8.大跃步前穿
动作要领：左腿屈膝，左脚向前落步，右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前跃出，右腿落地全蹲。右拳变掌内旋，以掌背向下挂至左膝外侧，上体前倾， 右掌向后挂，左拳变掌。两掌向前，向上划弧，左腿随即落地向前铲出成仆步，右掌变拳抱于腰间，左掌由上向右、向下成立掌停于右胸前，目视前方〔图9~10〕。
易犯错误：动作不连贯，上下肢不协调。
纠正方法：跃步要远，落地要轻，落地后立即左弓步击掌
图〔9〕
图〔10〕
9.弓步击掌
动作要领：右腿猛力蹬直成左弓步，左掌经左脚面向后划弧，左臂伸直左掌成勾手，勾尖朝上，掌外侧向前，目视前方〔图11〕。
易犯错误：重心前移太大。
纠正方法：弓步与击掌同时完成。
图〔11〕
10.马步架掌
动作要领：左脚脚尖内扣成马步，身体右转90°，右掌收至左胸前，同时左勾手变掌由外经腰间自右臂内侧向前上方穿出，目视左手，右掌立于左胸前，左臂向左上方屈肘抖腕掌于头左上方，掌心朝前，目随右转平视〔图12〕
易犯错误：两掌，摆头与马步不能完全一致。
纠正方法：马步大腿要蹲平，两脚与两膝要微内扣。
图〔12〕
第二段
11.虚步栽拳
动作要领：右脚蹬地，屈膝提起，左腿伸直，以脚掌为轴向右后转体180°，右脚向右落地，重心移至右腿，下蹲成左虚步。右掌向外、向后划弧成勾手，左臂外旋，左掌变拳下落于左膝上，拳眼朝后，右勾手变拳，屈肘向上架于头前上方，拳心朝前，目视左侧方〔图13、附13〕。
易犯错误：提膝与转身不协调一致。
纠正方法：右手勾要贴进右膝外侧，虚步要蹲成水平。
图〔13〕
图〔附13〕
12.提膝穿掌
动作要领：右腿微伸直，右拳变掌收至腰间，左拳变掌由下向左，向上划弧盖压于头上方。右掌从腰间经左掌上方向右前上方穿出，左掌收于右胸前成立掌。脚尖内扣，右腿瞪直，左腿屈膝提起，目视右掌〔图14、附14〕
易犯错误：提膝与穿掌不完全一致。
纠正方法：支撑腿与右臂充分伸直。
图〔14〕
13.仆步穿掌
动作要领：右腿全蹲，左腿向左侧方铲出成左仆步，右臂不动，左掌由左胸前指尖向下翻转，向下经左腿内侧，向左脚面穿出，目随左掌转视〔图15〕
易犯错误：两臂穿掌动作不一致。
纠正方法：穿掌时两臂要成一条线。
图〔15〕
14.虚步挑掌
动作要领：重心前移至左腿成左弓步，右脚向左前方上步，左腿半蹲成虚步，左掌随重心前移向前跳起。身体左转180°，左掌由前向上，向后划弧成立掌，右掌向下从右腿外侧向上挑起成立掌，指尖高与眼平，目视右掌方向，〔图16〕
易犯错误：上体前倾，两腿虚实不分。
纠正方法：上动要快，当虚步挑掌时两腿左实右虚.
图〔16〕
15.马步击掌
动作要领：右脚落实，脚尖外展，重心微升高并右移，左掌变拳收于腰间，右掌外旋，左脚向右上一步，以右脚为轴向右转体180°，屈腿下蹲成马步，左掌从右臂上成立掌向左侧击出，右手外旋抓握，右掌变拳收至腰间，目视左掌〔图17〕。
易犯错误：收拳与击拳不完全一致。
纠正方法：收拳与击掌同时完成。
图〔17〕
16.叉步双摆掌
动作要领：重心微右移，两掌同时向下、向右绕摆，目视右掌。两臂由右向上、向左摆停于左侧，两手均成立掌，右掌停于左肘内侧。右脚向左腿后叉步，脚前掌着地，目随双掌转视〔图18、附18〕。
易犯错误：摆掌与插步不一致。
纠正方法：两臂要划成立圆，幅度要大，与后叉步配合一致。
图〔18〕
图〔附18〕
17.弓步击掌
动作要领：身体右转90°，左掌收至腰间，右掌向上、向右、向下划弧，向后伸直成反勾手，左掌经腰间成立掌向前击出，左腿后撤一步成右弓步，目视左掌方向〔图19〕
易犯错误：击掌与弓步不一致。
纠正方法：弓步与击掌协调一致。
图〔19〕
18.转身踢腿马步盘肘
动作要领：两脚以前脚掌为轴向左转180°，左臂向上、向前划半立圆，右臂向下、向后划半圆。右臂由后向下、向前划半立圆，左臂由前向下、向后划半圆，右臂向下成反臂勾手，左臂向上成亮掌，掌心朝上，右腿伸直，向额前踢，右腿向前落地，脚尖内扣，右臂屈肘下落至胸前，两腿下蹲成马步，左掌向前、向左平掳变拳收至腰间，右勾手变拳，右臂由体外向右、向前平摆屈肘，肘尖向前，高与肩平。拳心朝下，目视肘尖方向〔图20、21〕。
易犯错误：转身踢腿与盘肘马步不一致。
纠正方法：马步盘肘时要快速有力，右肩前顺。
图〔20〕
图〔21〕
第三段
19.歇步抡砸拳
动作要领：重心微抬高，左右两臂在身前和身后使臂抡直，目视右拳。两脚以脚掌为轴，向右转体180°，两腿全蹲成歇步，左臂随身体下蹲向下平砸，目视左拳〔图22〕。
易犯错误：砸拳与歇步不一致。
纠正方法：抡臂要连贯，划成立圆，歇步要两腿交叉全蹲，肩部贴于小腿外侧，脚跟提起，右脚尖外展，全脚掌着地。
图〔22〕
20.仆步亮掌
动作要领：左脚向侧上一步成右弓步。右腿屈膝提起，上体右转180°，右脚向右落步成左仆步。左拳收至腰侧，右拳变掌向下经胸前向右横击掌。左拳变掌向前穿出，右掌收至左肘下。左掌成勾手，直臂向后摆；右掌划弧，抖腕成亮掌，目视左侧方〔图23〕。
易犯错误：上下肢动作配合不协调。
纠正方法：仆步右腿全蹲，左腿平铺、扣脚尖；上体挺胸、塌腰。
图〔23〕
21.弓步劈拳
动作要领：右腿伸直立起，左腿上步。右脚向左前方绕上一步，左腿蹬直成右弓步。右掌变拳收至腰侧，左勾手变掌向左做掳手。同时右拳向后平摆后向前上做抡劈拳，拳高与耳平，左掌附至右前臂。目视右拳〔图24〕。
攻防含义：对方向我面前冲左拳，我上左步向右闪身同时用左手掳抓住对方手腕，再迅速绕上右步用右拳拳轮劈击其头侧耳部。
易犯错误：手脚配合不协调。左右脚上步不成弧形。
纠正方法：把动作先分解成上步掳手、上步劈拳两局部进行反复练习，待熟练后再连贯进行。
图〔24〕
22.换跳步弓步冲拳
动作要领：右脚稍后移。右拳变掌，臂内旋，以掌背向下挂至右膝内侧；左掌背贴靠右肘外侧，右腿自然上抬，上体稍左转。右掌挂至体左侧，左掌至右腋下。右脚向下跺踏，左脚抬起。右手由左向上、向前掳盖后变拳收至腰侧；左掌屈肘下按。上体右转，左脚向前落步，右腿蹬直成左弓步。右拳向前冲出，拳高与肩平；左掌藏于右腋下，目视右拳〔图略〕。
易犯错误：换跳步动作不连贯。震脚不干脆，左脚提起离地太高。
纠正方法：把此动作分解成收腿挂右掌、抬右脚掳右手、震脚下按掌、上左步冲右拳四个局部进行分解练习。
23.马步冲拳
动作要领：上体右转90º，两腿成马步。右拳收至腰侧，右掌变拳向左侧冲出，掌眼朝上。目视左拳〔图25〕。
攻防含义：我的右冲拳，对方躲开或抓握住我右手腕时，我迅速拧腰、转向用左拳击打对方腹部等处。
易犯错误：马步与冲拳不协调，劲力不充足。
纠正方法：先做弓、马步的分解练习，然后再结合冲拳练习。最后马步与冲拳要同时完成。
图〔25〕
24.弓步下冲拳
动作要领：右脚蹬直，左腿弯屈，上体稍左转，成左弓步。左拳变掌向上架于头左上方，掌心向上，右拳向左前斜下方冲出。目视右拳〔图26〕。
攻防含义：对方用拳劈我头部；我用左臂上架来拳，并用右拳击打对方腹部。
易犯错误：弓步与冲拳不同时。
纠正方法：脚跟外蹬与冲拳同时完成。
图〔26〕
25.叉步亮掌侧踹腿
动作要领：上体稍右转。左掌下落于右手腕上，右拳变掌，两手交叉成十字。右脚插步。左掌向后划弧成勾手，右掌由前向上划弧抖腕亮掌。重心移至右腿，左腿屈膝提起后勾脚尖向左上方猛力踹出。目视左侧方〔图27〕。
攻防含义：对方用拳或脚向我胸腹部击来，我用两手下挂后顺势用左腿踹对方胸部或头部。
易犯错误：插步时上体未向右倾斜；侧踹腿过低；力点不准确。
纠正方法：把动作分解成插步挂分掌、侧踹腿两局部进行练习。踹腿动作分解成提膝、踹脚两局部进行练习。
图〔27〕
26.虚步挑拳
动作要领：左脚落步，右脚向左前方上步，脚尖点地，重心落于左脚，成右虚步。右掌变拳稍后移，左勾手变拳由体后向左上挑，上体左转180º，左拳向上划弧上挑，右拳挂至右膝外侧，同时右膝提起。左拳向后划弧收至腰侧，右拳向前屈臂挑出，拳与肩同高。目视右拳〔图28〕。
攻防含义：用右拳虎口处挑打对方的下颌等处。
易犯错误：虚步与挑拳未同时完成，挑拳力点未达于虎口一侧。
纠正方法：虚步时要坐胯，大腿呈水平；点步挑拳同时到位。
图〔28〕
第四段
27.弓步顶肘
动作要领：右臂内旋向下挂至右膝内侧，左拳不变。左腿伸直，右腿屈膝上抬。左拳变掌，两臂向前、向上划弧摆起。左脚蹬地跳起，身体右转180°，两臂划弧至头上方。右脚落地屈膝，左脚向前落步，同时两臂屈肘停于右胸前，右拳变掌，左掌变拳。右掌心贴靠左拳面。以左肘尖向左顶出，高与肩平，目视前方〔图29〕。
攻防含义：对方用脚向我裆部踢来，我收右脚用右拳将其挂开。我用右左臂将其封架开后用左肘顶其胸、肋等部位。
易犯错误：换跳步过高，两臂抡摆时未成圆弧。
纠正方法：撤步挂拳、跳起封架、弓步顶肘三个动作分解练习，待配合协调后再进行连贯练习。
图〔29〕
28.转身左拍脚
动作要领：以两脚前脚掌为轴向后转体180º。随着转体，右臂向下划弧抡摆；左拳变掌向前上抡摆。左腿踢起，脚面绷平。左掌变拳收至腰侧，右掌由体后向上、向前拍击左脚面〔图30〕。
易犯错误：支撑腿弯屈，上体前倾。击拍缓慢、不准确。
纠正方法：支撑腿要挺直，全脚掌踏实地面，立腰头上顶。
图〔30〕
29.右拍脚
动作要领：左脚向前落地，右拳变掌向下、向后摆，右掌变拳收至腰侧。右腿伸直向前上方踢起，脚背绷平。左拳变掌由后向上、向前拍击右脚面，目视前方〔图31〕。
易犯错误：支撑腿弯屈，上体前倾。击拍缓慢、不准确。
纠正方法：支撑腿要挺直，全脚掌踏实地面，立腰头上顶。
图〔31〕
30.腾空飞脚
动作要领：右脚落地。左腿向上摆起，右脚猛力蹬地跳起，左腿屈膝前上摆。同时右拳变掌向上摆起，左掌拍击右掌背。右腿上摆，脚面绷平。右手拍击右脚背，左掌向后上举。目视前方〔图32〕。
易犯错误：蹬地无力，太向前冲，击响未在空中完成，不响亮。
纠正方法：蹬地要有力，跳起时左腿用力屈收。击响时脚面要绷直。
图〔32〕
31.歇步下冲拳
动作要领：左、右脚依次落地。左掌变拳收至腰侧。身体右转90º，两腿成歇步。右掌抓握、外旋变拳收至腰侧；左拳由腰侧向前下方冲出，目视右拳〔图33〕。
攻防含义：当对方用拳打我腹部时，我用右手抓握其腕并回带，用左拳击打其裆部及膝、踝等处。
易犯错误：歇步不稳，冲拳不脆。
纠正方法：做歇步时左膝要插在右腿外侧，右脚要外展，全脚掌着地，右脚脚前掌着地；两脚前后对撑，重心稳定。
图〔33〕
32.仆步抡劈拳
动作要领：身体站起，右臂后伸，左臂向上摆起。以右脚前脚掌为轴，左腿屈膝提起，上体左转270º。左拳向后下划立圆一周；右拳向前上划立圆一周。左腿后落，屈膝全蹲成右仆步。右拳抡劈，左拳向上举，目视右拳〔图34〕。
易犯错误：下劈拳与仆步不能同时完成，两臂未抡成立圆。
纠正方法：下蹲的同时下劈用力。
图〔34〕
33.提膝挑掌
动作要领：重心前移成右弓步，右拳变掌由下向上抡摆，左拳变掌下落，左、右两臂在垂直面上由前向后各划立圆一周。右臂伸直停于头上，左臂伸直停于身后成反勾手。右腿屈膝提起，左腿挺膝直立。目视前方〔图35〕。
攻防含义：用右掌穿挑对方的裆部、腹部等处。
易犯错误：两臂反抡不成立圆。
纠正方法：两肩放松，两臂要立圆绕动。
图〔35〕
34.提膝劈掌弓步冲拳
动作要领：下肢不动。右掌由上向下猛劈伸直，停于右小腿内侧，力点在小指一侧；左勾手变掌，屈臂向前停于右上臂内侧，右脚向右前方落地；身体右转90º。同时左掌变拳收至腰侧，右臂划弧做掳手。左腿蹬直成右弓步。右手抓握变拳收至腰侧，左拳向左前方冲出。目视左拳〔图36〕。
攻防含义：对方反复用拳击打我腹部，我先用掌向下猛力劈击，再用右手掳抓对方冲拳，再用左拳击打对方腹部。
易犯错误：掳手冲拳与弓步配合不协调。提膝劈拳重心不稳，掳手冲拳劲力缺乏。
纠正方法：把成落右步掳手、成弓步冲拳动作分解练习。
图〔36〕
收势
35.虚步亮掌
动作要领：右重心后移，脚扣于左膝后，再向左后落步，右腿半蹲，左脚尖稍向右移，右腿下蹲成左虚步。两拳变掌，两臂屈肘交叉于体左前，上体稍右转，右掌向下划弧停于左腋下；左掌向上划弧停于右臂上至左胸前，左臂伸直向后划弧成反勾手；右臂伸直向上划弧抖腕亮掌，目视左侧方〔图37〕。
易犯错误：舞花不连贯，幅度太小。
纠正方法：舞花时以肘关节为轴两手绕近似平圆，虚步下蹲同时亮掌。
图〔37〕
36.并步对拳
动作要领：左、右两腿依次后撤一步，左脚再后退半步与右脚并拢。两掌从腰两侧向前穿出伸直，掌心朝上。两臂分别向体后下摆。两臂向上经体前屈臂下按，两拳停于腹前，目视左侧方〔图38〕。
易犯错误：上下肢动作配合不一致。
纠正方法：并步后抬头、挺胸、塌腰。对拳、并步、转头要同时完成。
图〔38〕
复原
动作要领：两臂自然下垂，目视正前方〔图39〕。
图〔39〕
演练者:孙嫄下载本文
