一、水：每天2.4公升，少量多次饮用（体重kg×30ml）相当于8—10杯。
二、食物
1.蛋白日（3天）
早餐：牛肉100克（或鸡蛋1个、或虾100克、或豆腐130克）
中餐、晚餐同上。
2.纤体日（4天）
早餐：牛肉100克（或鸡蛋1个、或虾100克、或豆腐130克）加一份水果（柚子一个或桃子一个）
中餐、晚餐同上再加一份生蔬菜（西红柿、黄瓜各一个）
3.营养素补充
（1）果蔬纤维片：餐前半小时空腹嚼服三片喝两大杯水。
（2）蛋白质粉：早、中、晚餐后每1.5小时冲服1勺，每日（ ）勺（根据个体差异调整蛋白质的摄入量）。
（3）倍立健：早、晚随餐各一对。
（4）钙镁片4片＋维生素C1片睡前半小时服用（胃不好的人少吃点牛肉或腐干再吃钙镁片和维生素C）45天周期（40个橘子＝250mg维生素C）
（5）深海鲑鱼油：早、晚随餐各一粒，女性经期过后再吃
（6）茶族益脂胶囊：早、中随餐各一粒
（7）天然类胡萝卜素胶囊：早、中、晚随餐各一粒
（8）小麦胚芽油营养胶囊：早、中、晚各一粒
三、运动：每天最少10000步
四、睡眠：每天保持6—8小时深睡眠
五、心情：保持良好的积极心态（不暴怒、不生气、不抑郁）
六、备注：
1.一周一个周期（3个蛋白日、4个纤体日），每天必须吃一个鸡蛋，每天测体重，体重前3天若减3公斤同上方法持续，若减不到3公斤蛋白日增加到3—5天（多做几个蛋白日，少做几个纤体日）。
2.在纤体健康行过程中严禁进食米、面等碳水化合物和油脂类食物。
3.及时向营养专家反馈和咨询您的纤体健康行过程中的状况。
4.严格遵守配餐建议（您的健康您做主、您的美丽您把握）下载本文
