减肥的方法有很多，有些人下半身赘肉多，那么就要选择锻炼下半身的运动，现在就跟着懂视小编一起来了解一下家庭运动减肥操的做法吧。

　　家庭运动减肥操的做法

　　Step 1.

　　1、双腿屈膝浅坐在椅子上，大腿与小腿成90度，两腿打开，之间的步幅是肩宽的2倍，两臂微微往后屈肘，双手扶在左右的大腿根上，仰起头，视线望向正上方，上身随之后仰，胸廓打开，保持这个姿势缓缓吸气。

　　2、充分吸气后，令腹部充满空气，然后上身往前收拢，肩胛骨下降，胸廓收缩，令背部蜷缩起来，头低下，缓缓呼气，注意手臂此时是往前打开。吸气呼吸重复10-15次。

　　3、同样两腿张开至肩宽的2倍，浅坐于椅子上，双臂自然伸展，手扶在膝盖上，然后左臂收拢，手掌轻轻捂在腹部上，然后一边呼气一边往后扭动腰部，往后看。转回正前方的时候慢慢呼气，左右交替地重复10-15次。

　　Step 2.

　　1、两腿并拢屈膝躺卧，大腿与小腿成90度，两臂向后屈肘，上臂与下臂成90度，下臂与手掌撑地，腰以上的部位仰起，令腹部肌肉压迫起来。

　　2、保持这个姿势缓缓呼气，再往上抬起屈膝的右腿，脚掌绷直，令小腿与地面平衡，然后呼气，保持动作数秒。

　　3、然后保持有氧腹式呼吸，左腿也以同样的方式抬高，保持双腿并拢，小腿与地面平衡。

　　不要小看这套看似简单的瘦身操，可以让平时的不到锻炼的身体，血液循环加快，每天睡前做还能提高睡眠质量。同时还要记得做完之后，站直全身放松一下，然后用右手分别轻轻拉伸左手的每根手指，令血液流畅，促进新陈代谢。

　　懒人的减肥方法

　　1、切换你的零食

　　首先，不要盲目地吃零食。这些零食的热量加起来真的吓你一跳。有一个健康的零食计划，控制你吃零食的份量，更好的是把零食换成低热量的水果之类的健康食品。如果你是计算卡路里：一镑相当于为3500卡路里，所以如果你每天可以减少100卡路里，你将会在短短的一个月减掉一磅的重量。

　　2、拒绝高热量调味品和糖

　　喝咖啡的时候不要加糖，黑咖啡更适合减肥的你。糖分摄入太多会导致肥胖。尝试不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黄酱之类的酱料，那样能让你减少摄入热量。

　　3、预计诱惑

　　如果你知道你无法抗拒新鲜出炉的巧克力蛋糕，就不要在面包店徘徊。此外，如果你要跟你的家人或者朋友聚餐，先计划好你到了那里不要吃什么东西，要学会摆脱诱惑。

　　4、使用盘子选择食物

　　使用你的盘子来指导你的食物选择和份量。使用那些小的，用可以把食物归类的盘子。用盘子的一半放蔬菜，另一半最好是蛋白质和纤维素为主的食物。如果你还要吃第二盘，最好是都选择蔬菜。

　　早餐这样子吃能减肥

　　1、燕麦鸡蛋饼

　　准备食材：

　　即食燕麦50g，牛奶80g，鸡蛋1个

　　紫甘蓝、火腿少许，盐或者白胡椒粉适量

　　详细步骤：

　　1、燕麦加牛奶隔夜浸泡。

　　2、打入一个鸡蛋，加适量盐或者白胡椒粉调味，如果太稠，适当多加点牛奶。

　　3、平底锅加热倒入少许橄榄油，倒入液体，晃动平底锅均匀铺开。

　　4、待凝固后，翻面煎，煎好后，加入紫甘蓝、火腿卷成蛋卷。

　　5、出锅切成小块装盘，可加少许无糖番茄酱食用。

　　2、煎饺抱蛋

　　准备食材：

　　速冻饺子，鸡蛋1个，葱花

　　胡萝卜粒、黑芝麻适量

　　详细步骤：

　　1、平底锅倒少许油，摆放好饺子(不需要解冻)。

　　2、中小火煎3分钟左右，煎至底面金黄。

　　3、鸡蛋打散，加入葱花、胡萝卜粒搅拌均匀。

　　4、蛋液倒入锅中，铺满锅底，待蛋液凝固后，撒上黑芝麻即可出锅。
 

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