视频1 视频21 视频41 视频61 视频文章1 视频文章21 视频文章41 视频文章61 推荐1 推荐3 推荐5 推荐7 推荐9 推荐11 推荐13 推荐15 推荐17 推荐19 推荐21 推荐23 推荐25 推荐27 推荐29 推荐31 推荐33 推荐35 推荐37 推荐39 推荐41 推荐43 推荐45 推荐47 推荐49 关键词1 关键词101 关键词201 关键词301 关键词401 关键词501 关键词601 关键词701 关键词801 关键词901 关键词1001 关键词1101 关键词1201 关键词1301 关键词1401 关键词1501 关键词1601 关键词1701 关键词1801 关键词1901 视频扩展1 视频扩展6 视频扩展11 视频扩展16 文章1 文章201 文章401 文章601 文章801 文章1001 资讯1 资讯501 资讯1001 资讯1501 标签1 标签501 标签1001 关键词1 关键词501 关键词1001 关键词1501 专题2001
膝盖不好的人适合什么运动
2021-09-01 10:22:41 责编:小藤
文档

1.平路走。可在平坦的路上走走,走之前先半蹲着转转膝盖,热身一下。走起来腿要缓抬轻放,避免膝关节损伤家加重。每分钟走六十步,不要太快,每次走半小时到一小时比较好。如果在健身房跑步机上锻炼,就不要设坡起模式了,最好不在跑步机上走,比较伤膝盖。

2.多游泳。在水里关节的负重会减轻,最好是蛙泳泳姿,不伤膝盖,蝶泳不提倡,不过会的人也少。在水中走走也很好的。

3.骑自行车。在健身房骑动感单车还是可以的,骑自行车关节不会负重,有利于关节功能的保持恢复。但要调好车座的高度,车座过高、过低不好,上坡时蹬车强度不要太大。

4.练瑜伽。仰卧绷直腿抬高也是一项不错的运动,抬腿30度左右,刚开始可保持1~3分钟,根据老师要求两腿交替。平时也可以多做半蹲、深蹲的动作,强健膝盖。

下载本文
显示全文
专题怎样跑步不伤膝盖专题什么运动不伤膝盖专题如何避免跑步伤膝盖专题膝盖轻微积水怎么办专题走路瘦身法专题跑步怎样保护膝盖专题膝盖不好如何锻炼专题锻炼膝盖最好的方法专题康复膝盖的10种训练专题伤膝盖运动专题不伤膝关节的九种运动专题什么运动不伤膝关节专题膝关节不好适合什么运动专题经常跑步怎样保护膝盖专题跑步怎样保护膝盖关节专题怎么跑步不伤膝盖的正确姿势专题不伤膝盖的运动专题半月板损伤能自愈吗专题老年人膝盖疼吃什么药专题老年人膝盖疼怎么治专题