现代许多上班族，压力大，生活作息不规律，导致便秘出现。长期便秘使积攒在体内的毒素无法正常排出，长此以往却对健康危害严重，同时也会出现色斑、瘙痒、青春痘等问题。那么便秘吃什么食物最好呢？日常的普通食物帮你轻松解决问题。

便秘吃什么食物最好：水果类

1.香蕉

香蕉是最佳的通便水果，大家一点都不陌生。香蕉中含有大量丰富的膳食纤维，据统计香蕉中所含的膳食纤维是其他普通新鲜水果的三倍之多，这就是香蕉能够成为通便达人的根源所在，香蕉在吃进肚子后，其中的膳食纤维能够在肠道中吸收水分，使得大便膨胀后促使肠道加速蠕动从而顺利排便。另外，香蕉中还有大量水溶性的植物纤维，这种物质能够刺激胃肠道的消化液分泌，可以软化大便使其更容易排出。

2.柑桔

柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效。橘子外面的白丝富含大量维生素C和纤维素，食用的时候请勿把它们剥掉。

3.火龙果

火龙果具有清热解毒的功效，针对由于上火而引起的大便不畅和便秘都有很好的功效。火龙果中含有丰富的膳食纤维，能够促进胃肠道消化，常吃火龙果还可以加速体内毒素的排出。

4.猕猴桃

对于猕猴桃人们一般对于它的美白功效比较熟悉，殊不知猕猴桃对于治疗便秘也很有一套。猕猴桃中除了含有大量的膳食纤维之外还有一种蛋白质分解酵素，这两种物质进入人体之后能够共同作用与清除肠道中堆积的有害物质，加速其代谢，同时还可以很好地预防结肠癌和动脉硬化。每天早晨空腹吃1—2个猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果会比较好。

5.柚子

柚子味酸、性寒有很好的理气通便，消积食的效果，柚子中的膳食纤维和维生素含量极高，其中维生素C的含量是橙子和柠檬的3倍，微量元素的含量也十分有利于身体健康。

便秘吃什么食物最好：蔬菜类

1.白萝卜

白萝卜富含各种酵素喝维生素C，有效帮助肠道消化吸收，同时具有健脾胃的功效，被称为“自然消化剂”。白萝卜还具有利尿作用，针对积食伤胃、消化不良、胃酸过多等症状都有良好的治疗效果，可以经常使用。不过体寒者则不宜多吃。

2.白菜心

白菜是平时最经常吃的菜，性寒凉，味甘甜，有解毒除热的功效。凡因心火旺而导致的便秘，小便赤黄者均可常食用白菜。白菜富含各种维生素和纤维素，其中纤维素可以促进肠壁的蠕动,帮助消化,生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。吃白菜心时最好边喝水，很快就可以通便。

3.番薯

多吃番薯，可治便秘，使大便畅通易解，民间多有此经验。《本草求原》亦有记载，认为红薯：“凉血活血，宽肠胃，通便秘，去宿瘀脏毒。”慢性便秘者食之尤宜。也可用鲜红薯叶250克，加油、盐炒菜吃，一次吃完，早晚空腹各吃一次，适宜大便燥结之人。

便秘吃什么食物最好：其他

1.蜂蜜

蜂蜜中富含的维生素、矿物质和酵素类物质。每天早上起床后用温水冲一杯蜂蜜水喝，可以让你一路畅通。蜂蜜可以通便的原因是其中的酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢。

2.白开水

如果早上起床实在没时间冲蜂蜜水，那就每天坚持喝一杯温水清理肠道，不仅起到通便的功效，还可以利尿、排毒、消除体内废物。

现在越来越多的人都被便秘所困扰，以上给大家总结的便秘吃什么食物最好，希望这些食物能给你带来帮助。