运动能降血压吗

轻度高血压患者若能长时间坚持锻炼，久而久之，即使安静下来，血压也会有所下降。有研究表明，坚持科学合理的运动疗法的患者收缩压平均下降10~15毫米汞柱，舒张压平均下降5~10毫米汞柱。

不要小瞧运动疗法，小锻炼有大成效，运动疗法的降压作用堪比药物治疗。不少轻度高血压患者，在运动一段时间之后，血压稳定下来，不需要吃药也能维持正常血压。普通人经常锻炼，还能起到预防高血压的作用。

什么运动可以降血压

高血压患者适合做一些运动，对于身体的恢复有很大的好处，如慢跑，它可以有效地促进血液循环、减少血液中的胆固醇；散步这种运动方式简单柔和，特别适合老年人；长期练习瑜伽可降低血压和改善血液循环；游泳可以改善血管的功能，促进血液的再分布；体操有助于降低周围血管阻力，从而有助于降低血压；太极对防治高血压有显著的作用，适用于各期高血压患者；垂钓是一种行之有效的自我精神疗法。

太极拳

太极拳将意识、呼吸、动作密切结合，“以意领气，以气运身”，用意念指挥身体的活动，用呼吸协调动作，融武术、导引于一体，外可活动筋骨，内可疏通气血，具有健身防病的作用，是一种行之有效的养生法。每天上午10点左右开始，每次半小时左右，正常速度即可。

慢跑

慢跑是一种简便而实用的运动项目，对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑的活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。每次慢跑时间以10分钟左右为好。每分钟跑100~200米为宜。

散步

散步是一种简单的、经济的、有效的，最适合人们防治疾病、健身养生的好方法，也是为人们所熟知的运动方式。散步地点以河边湖旁、公园之中、林荫道或乡村小路为好，这里环境幽雅，空气清新，满目生机勃勃的翠绿，可振奋精神。时间长短要顺其自然，以劳而不倦、见微汗为度。

垂钓

在紧张工作之余，来到幽静的旷野，沐浴着阳光，面对粼粼清波和两岸飘荡的垂柳，欣赏着青山绿水和蓝天白云，呼吸着清新的空气，临风把竿，悠哉乐哉。正如陈君礼在《钓鱼乐》中所说：“垂钓湖畔心悠然，嫩柳丝丝挂我肩；鸟语声声悦我耳，春风微微拂我脸；湖光水影收眼底，愁情杂念抛天边；鱼竿拉成弯弓形，上钓鲫鱼活鲜鲜；村人笑笑问我言：‘为啥一钓就半天？’钓来锦绣不老春，钓来幸福益寿年！”

钓鱼不仅在于获鱼，更在于怡养性情。钓鱼时，要求脑、手、眼配合，静、意、动相助，置身于此，种种杂念均弃于九霄云外，有助于情绪的稳定，平衡血压，因此，对高血压患者来说是不错的养生方式。

高血压患者的运动频率

运动的频率可根据个人对运动的反应和适应程度来确定，采用每周3次或隔日1次，或每周5次等不同的间隔周期。一般认为，若每周运动低于2次，则效果不明显，若每天运动，则每次的运动量不可过大。

不是所有高血压患者都适合运动

运动疗法只适用于临界高血压、轻度和中度原发性高血压及部分病情稳定的重度高血压患者。血压波动很大的重度高血压患者，或出现严重并发症的重症高血压患者，以及出现高血压药不良反应而未能控制者和运动中血压过度增高者均不能采用运动疗法。

高血压患者运动时要注意八个方面

运动时间不能选择中午和早晨，中午太热而早晨天气太凉。最佳时间应该是在下午的4点至晚上的10点。这段时间内，高血压患者做有效运动才是最有利于身体的。夏天运动注意防晒，冬天运动注意保暖。

对于高血压患者来讲，因为运动需要出汗，所以建议购买衣服的时候，尤其是外出运动的衣服的时候，必须买棉质的，鞋子也一定要穿布鞋类的，千万不要穿运动鞋或者是皮鞋。

高血压患者在运动前，一定要吃点东西，不能空腹运动，否则会发生其他的意想不到的事情。根据科学的吃饭时间来讲，建议高血压患者在饭后一个半小时进行有效的运动比较好。

在运动的过程中，刚运动时不要大动作或者是大强度地进行，因为运动必须有一个从弱到强的过程。正常人的运动也是如此，此外，高血压患者如果在运动中，发现有头晕、眼花的情况，必须做缓冲动作后，再停下来休息。

高血压患者在运动的时候不要做头部往下伸和平躺后高抬腿的动作，这几种动作都会让血压发生变化，甚至出现意外。

高血压患者在运动将要结束的时候，不要立刻停下来，而是慢慢地做一些缓冲的动作，放松的动作，再逐渐地停下来。这样，可以让心跳以及身体的机理恢复到最基本的状态中。

高血压患者在生病以及心情不好的情况下，也不要进行运动。最好选择休息，听听音乐，或者看一些轻松的视频等。

高血压患者运动后，不要立刻洗澡、坐下来或躺下来睡觉，而是需要继续保持站立的姿势，等心跳恢复到平跳后，再开始做其他的事情。