女性在四十岁至六十岁的时候身体和生理都会出现衰老的显现，现代医学将这一时期称为女性更年期。女人在四十时，是生理和心理上比较明显地呈现衰老过程的一个起点，也是女性一生中生理、心理变化比较剧烈的时期，在这一时期女性一定要注意养生。那么女性更年期如何养生呢？有8个更年期养生知识给你解答，一起来看看吧。

女性更年期如何养生一、合理调整营养

女性更年期时，身体的新陈代谢下降，所以在饮食方面最好食用低热量、低脂肪、低盐、低糖的食物。而且每天一日三餐要定时定量，最好不要吃太多零食。更年期的女性要之一补充钙，因为在更年期时女性雌性激素减少，导致肠胃对钙的吸收减少，所以建议多吃含钙量高的食物，例如多喝牛奶。另外还应该注重补充维生素C、维生素E等，这对防衰老有好处。

女性更年期如何养生二、加强身体锻炼

要加强身体锻炼。建议更年期的女性多做室外活动，室外空气较好，尽量做脚着地的活动，有助于预防骨质疏松。还可以进行跳绳的活动，人在跳绳时，不仅全身都在进行活动，连大脑也能充分的运动。据研究人在跳绳时手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，，可以促进脑细胞的活动，提高思维和想象能力。坚持长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺物质，可以增加大脑皮层的兴奋，提高高人对刺激的敏感性，使精神愉悦，也能提高人的食欲。

女性更年期如何养生三、保证充足睡眠

更年期的女性要保证自己有充足的睡眠，不要熬夜，每天最好有6～8小时的睡眠时间，最好是在晚上10点钟开始就进入睡眠状态。因为晚上10点至凌晨2点的时候，是人体新陈代谢比较活跃的时候，在这段时间保持充足的睡眠，利于保持青春和活力。

女性更年期如何养生四、要保持乐观、愉快的情绪

大家都知道更年期的女性心理是比较脆弱的，更年期是不可避免的，所以在这一时期内，一定要客观的正视izhege问题，让自己保持乐观、愉悦的情绪。保持良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对于女性适应更年期的变化大有裨益。

女性更年期如何养生五、注意避孕

更年期的女性要注意避孕。如果是停经12月以上，这表明已经是明确的停经标准，这是可以不用避孕。如果是没有明确的停经，可能会偶尔出现卵巢排卵，这就有可能受孕，女性在更年期受孕会增加做人流的危险，也可能引发其他的一些疾病，对女性是很有危害的。

女性更年期如何养生六、保养卵巢

更年期的女性正是因为卵巢出现萎缩衰退，才会导致很多女性疾病。所以要及早的开始更年期卵巢的保养，防止卵巢过早衰退，也能预防或消除更年期症状，减少未来老年疾病的发生，如果任其发展，更年期的各种不适症状也会加重，也可能产生更多的更年期并发症。

女性更年期如何养生七、吃点中药

很多更年期的女性由于机体的原因，会出现一些病症，例如产生腰膝酸软、口干、便秘、气虚等疾病。建议可以适量的吃点中药，例如平时泡点枸杞子当茶喝，汤里放点黄芪、人参等，多吃点山药，都有好处。

女性更年期如何养生八、绝经期症状严重要接受治疗

更年期的女性不可避免的要迎来绝经期，这是需要女性重视的一个问题。绝经前的月经失调和绝经后的阴道流血，出现这类情况，应及时到医院检查，排除器质性病变。还有就是如果绝经期症状严重，如出现潮热、出汗等严重，脾气很暴躁，生殖道萎缩严重，经常出现尿路感染，有骨质疏松的表现，建议可以考虑在医生的指导下进行激素替代疗法。

以上就是女性更年期如何养生的8点更年期养生知识。