不吃早餐的危害

早晨起晚了，顾不上吃早餐，风风火火向公司赶；碰见个路边摊，随便买个包子垫一垫；便利店，买个面包就了事……

这样是不行的！早餐不吃，或者天天敷衍了事，甚至长期不吃，身体不知不觉会垮掉。别说你的底子好，底子再好也架不住天天这样啊~

也许会有人觉得小编危言耸听，不吃早餐不就是容易得胆结石吗？吓唬谁啊？！你可别想的那么简单~

不吃早餐，招来7种病：

1

胆结石

大家估计都知道，不吃早餐胆结石很容易找上来。反之，如果养成吃早餐的习惯，则在一定程度上能够防止胆结石。

为啥呢？

因为从晚餐到第二天的早餐时间，胆囊已经休息了接近8~10个钟头，胆汁的储存已经达到一定的量。

如果吃早餐，能刺激肠黏膜，十二指肠可以分泌胆囊收缩素，使胆囊收缩，胆汁可以及时排入肠道，帮助消化。如果胆汁不能及时排到肠道，就会发生瘀滞或者浓度增加，容易导致结石。

说的就是你啊，夜猫子们！晚睡晚起，早餐午餐合二为一，间隔时间太长，严重影响胆囊健康。吃还是不吃，你看着办！

2

胆固醇高，易患消化道疾病

不吃早饭的人比吃早餐的人胆固醇高33%，而所有胆固醇高的儿童，血管中都有脂肪纹，这是动脉粥样硬化的早期迹象。

一般前一天所吃的晚餐经6小时就从胃里排空到达肠道，如果第二天不及时吃早餐，胃酸和各种消化酶可不是没事干的！没有食物，它们会去消化胃黏膜层，长期下去很容易胃溃疡、十二指肠溃疡~

3

便秘也会来

说真的，看到这条小编觉得有点意外，不吃早餐容易便秘这不是开玩笑吧？

原来是这么回事！三餐定时，人体会有胃结肠反射现象，利于身体排出垃圾；而如果不吃早餐，没有这个习惯，那反射自然是失调的，容易发生便秘~

所以，有便秘困扰的，不妨看看自己有没有触犯不吃早餐这一条！

4

变胖、月经不调甚至有损生殖健康

有的妹纸，为了减肥也是拼了，该省的省，不该省的她也省，比如早餐这一顿！她们自认为，少吃一顿早餐要减多少热量，小编告诉你，切莫为了减肥反增肥~

英国研究发现，不吃早餐的人更可能吃高热量的饮食，其中吃巧克力的概率高出27%，喝碳酸饮料的概率高出10%。这个确实有体会，有时候不吃早餐的后果是吃了更多零食，热量不多才怪，不胖才怪！

如果变胖还不能引起你走心，那月经不调、生殖健康呢？如果身体动力不足，女性盆腔的血管紧缩，会导致卵巢功能紊乱，月经不调乃至闭经！

忠告姐妹们一句，早餐是人一天中最不容易转化成脂肪的一餐，不但要吃，而且要吃好（不吃好哪有力气减肥？）！

5

老得快，会变丑

看到这个，估计很多不吃早餐的妹纸会后悔，这些年怎么就不好好吃早餐，怪不得老得快还变丑！（哈哈哈哈，确实蛮惊讶的~）

波兰美容专家研究发现，不吃早餐和吸烟、酗酒、通宵等恶习一样，会严重影响女性容貌。如果整个上午腹中空空，人体只能动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之会皮肤干燥、起皱、起斑等，迅速显出老相。

呃，还能说什么呢，这些年为什么不早点告诉我！

6

心脏患病率提高

吃惊！不吃早餐有这么可怕的后果吗？心脏啊......

美国哈佛大学科研人员曾发现，不吃早餐，会给身体造成“额外的压力和紧张”。而男性如果不吃早餐，心脏病或其他心脏疾病的患病可能性提高27%。

长期不吃早餐，还容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，导致动脉硬化的发生。另有大量研究认为，不吃早餐跟患过度肥胖症、糖尿病甚至流感有关。

讲真，说到这里小编确实觉得早餐的作用太强大了，决定以后天天督促全家男女老少吃早餐，而且要吃好！

小编如果哪天没吃早餐，一早晨注意力不集中，写稿老敲错字，严重一点还头晕。你肯定会说低血糖了，那还不是因为没吃早餐？！

脑消耗的能量大约占全身所消耗能量的２０％，能量大多以糖的形式供给大脑。研究发现，早上体内糖的水平越高的人（在正常范围内），其大脑工作能力越强。当血糖不足时，会使以葡萄糖为能源的心脏、脑细胞活力不足而出现四肢无力、晕厥，严重损害大脑和心脏。

吃好早餐对整个上午的大脑记忆力、精神情绪都有好处。提醒下开车一族，不吃早餐开车与酒后开车同样危险；熊孩子们更要好好吃早餐~

看到没，这些病都是不吃早餐惹出来的！我还能说什么呢？只能劝你好好吃早餐~

一顿营养充足的早餐

①谷类 ②动物性食物（含鸡蛋） ③奶及奶制品 ④蔬果

评定：

A. 四类全有，恭喜，营养充足；

B. 只有其中三类，还好，营养较充足；

C. 两类或以下，抱歉，营养不足。

如果可以，每天再吃15克果仁，如15颗花生仁或2～4颗核桃仁。

营养排名推荐：

面包：全麦面包 > 法式面包 > 白面包 > 有馅料的面包

鸡蛋：煮蛋 > 炒蛋 > 嫩炸 > 老炸 > 牛奶冲蛋

果汁：新鲜水果 > 鲜榨果汁 > 高营养果汁 > 一般果汁饮料

豆浆、油条、包子、叉烧、豆腐花、胡辣汤......为了咱的健康，你就换着花样吃吧！