冬季流感预防知识

1、及时接种流感疫苗

接种流感疫苗是预防流感的重要举措。流感疫苗对人体的保护可达70%—90%，即使在接种后患上流感，也能减轻其症状并降低并发症的几率。最好在10月和11月开始接种疫苗。结合我国国情，《中国季节性流感疫苗应用技术指南(2014-2015)》推荐孕妇、6月龄-5岁儿童、60岁及以上老年人、慢性病患者、医务人员，及6月龄以下婴儿的家庭成员和看护人员为优先接种对象。

2、注意清洁卫生

勤洗手，使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，不用污浊的毛巾擦手。可选择酒精浓度至少为60%的杀菌纸巾。另外，注意抹上洗手液并揉搓10—15秒钟后，两手仍然是湿润的，这才说明所用洗手液的量足够，然后再冲掉。

3、避免接触传播

接触传播是流感传播主要途中之一，因此应避免触摸公共物品，可以降低感染病菌的几率。比如，银行的公用笔、公用电话、门把手等。

4、避免飞沫传播

流感主要是通过空气飞沫和接触传播。打喷嚏或咳嗽时应用手帕或纸巾掩住口鼻，避免飞沫污染他人。双手接触呼吸道分泌物后(如打喷嚏后)应立即洗手。还有，在流感高发期，尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所。不得已必须去时，最好戴口罩。

5、保持室内空气新鲜

冬天很多人怕冷，因而开窗通风少，导致室内的空气不流通，这也会为病毒传播创造条件。建议每天开窗通风1-2次(冬天要避免穿堂风)，保持室内空气新鲜。

6、提高免疫力

（1）多做运动多按摩。每天能积极活动3个小时的人，比活动量少的人患流感的几率低35%。建议最好每周锻炼3次，快走、爬楼梯或打乒乓球都可以。还有，平时可以多做按摩。无论是专业按摩，还是夫妻之间互相敲敲背，都能增加血液中的复合胺和多巴胺含量，从而提高免疫力。

（2）当人们感受到压力时，体内会发出警告信号，释放减压激素和肾上腺素，免疫系统会制造更多的免疫细胞。但如果压力时间过长，就会产生负面作用。因此，可以尝试给自己树立一个切合实际的短期目标，有助于增强免疫力。

（3）友谊不仅能减轻精神压力，还能促进身体健康。相比只待在小团体里的人、常有孤独感的人，社交广泛的人能产生更多的流感抗体。

（4）每天服用大把的维生素不太可能降低患流感的几率，还会对健康不利。最好的方法是食补，多吃些富含维生素的增强免疫力的食物。可以每天一次性补充多种维生素。可以选择一种含有维生素A、B6、B12、C、D以及叶酸、硒、钙、锌等矿物质的复合型维生素制剂。此外，食物中最好包含少量脂肪，因为有些维生素必须溶于脂类物质才能被机体吸收利用。

（5）人参、黄芪能刺激骨髓产生白细胞，白细胞能产生抗体和具有抗病毒功能的干扰素。每天口服200毫克人参胶囊可以将患流感的几率降低30%。每天3次、每次服用2颗500毫克黄芪根胶囊，连续服用3个月以上，能使人体保持足够的免疫力水平。

（6）保持充分的睡眠是冬季最重要的事。同每天睡7.5—8.5个小时的人相比，每天只睡4小时的人，产生的抗体会减少一半。

7、注意饮食

饮食宜清淡，“三高”饮食会降低人体免疫力，饮食过咸，会使唾液分泌及口腔内的溶菌酶减少，并降低干扰素等抗病因子的分泌，使流感病毒易进入呼吸道黏膜而诱发流感。

还有，吃禽肉等要加热充分，保证煮熟、煮透，煮鸡蛋时蛋壳应用流水清洗，不吃生的鸡蛋等，更不宜食用病禽、死禽等。

8、注意保暖

注意保暖，外出时如果室外气候寒冷，可以穿些保暖的衣服。特别是脚部的保暖。脚对温度比较敏感，若脚部受凉，会反射性地引起鼻黏膜血管收缩，使人容易受流感病毒侵扰。同时，提倡冷水洗脸。

9、及时就医

流感的潜伏期一般为1～3天，起病特点为突然发病。其初起症状往往与普通感冒相似，但一些患者可能出现病情突然加重，个别重症患者病情发展迅速，如果未能得到及时、正确的诊治，可能出现严重的并发症甚至导致死亡。早发现、早报告、早诊断、早治疗是防治呼吸道传染病的关键，凡出现发烧、咳嗽、头痛、浑身疼痛等呼吸道感染症状者，尤其是出现高热、呼吸困难者，应及时就医。

流感为何容易在冬季高发

流感属于呼吸道疾病，主要通过空气飞沫或气溶胶经呼吸道传播，而之所以冬季流感易高发，是因为：

1、冬季气温变化剧烈，冷空气可以导致呼吸道的抵抗力下降，病毒便会乘虚而入，加上气温忽冷忽热，有些人不注意增加衣服，人体容易受寒，造成全身免疫力降低，就很容易被感染。

2、冬季来临，天气寒冷，人们开窗通风的意愿不强，导致室内的空气不流通，这从而病毒传播创造了条件。

总之，冬季流感易高发主要是外界环境的改变导致人体呼吸道抵抗力和全身免疫力降低所引起的。

流感通过什么途径传播

流感主要是通过空气飞沫和接触传播。流感病毒存在于患者或隐性感染者的呼吸道分泌物中，患者在咳嗽，打喷嚏，甚至大声说话时，都会将病毒扩散到周围的空气中，形成的细小飞沫随空气流动传播。另外，患者接触过的物体表面也可能附着病毒，人们接触这些物体表面后，再用手触摸鼻子、眼睛、嘴也会造成感染。