怀孕时因受到荷尔蒙影响，孕妈咪在身心上，均有诸多影响。假如碰上职场压力，通勤、化妆、久站、久坐、外食等环境，往往令孕妈咪更加疲倦。上班族孕妈如何安全养胎要面临哪些问题？

孕期生理压力

嗜睡体力差

妇产科主治医师罗崇晋表示，对怀孕的妈咪来说，最常见的生理现象是变得嗜睡。也许以往没怀孕前体力都还不错，但是怀孕以后，动不动就很累，很想睡觉。这是因为怀孕的时候，身上的黄体素浓度增加，所以全身就很容易疲倦，体力欠佳，也经常会需要停下来休息一下，但这样其实也是正常的。

其次，肚子撑大、水肿等现象，也会增加更多怀孕时的生理负担，体力欠佳也是普遍情况。因此，罗崇晋医师说，如果上班族孕妈咪，孕期若经常会感到累，不妨中午尽可能小睡片刻为佳。再者，平时有习惯在运动的话，建议也要持续，因为适度的运动，也能帮助增强孕期体力。再者，习惯晚睡的妈咪，则应该尽量改善自己的生活作息，不要再经常熬夜，以免导致隔日精神不济。

孕吐

另外，部份孕妈咪有比较困扰的孕吐问题，此时应该怎么吃最好？罗医师说，孕吐多发生在怀孕的早期前三个月，有时候，孕妇光是闻到一些特殊的气味或油炸物等气味，就会引发想吐的恶心感受，但是状况却也因人而异。不过，通常到了怀孕中期，孕吐情况也就会改善。

假使孕吐得太厉害，直到怀孕中期仍然如此，那么就很容易影响孕妈咪的健康。另一方面，往往可能造成营养不良、脱水、电解质不平衡等风险。必要的营养素及热量也恐怕不足，因此少量多餐，避免刺激性的食物。如果一早起床感觉恶心胃口不好，不妨改选择五谷类食物、馒头、苏打饼等，口味较清淡一点的食物，等到身体感觉较不恶心时，再吃其他食物。但是一次量不能太多，因为一下子吃太多、太饱胀，也往往容易引发胃部收缩感到噁心。

水肿

其次，怀孕期间应留意体重增加的幅度，以及身体水肿的范围。就学理而言，孕期每一周增加的体重，建议在0.5公斤的范围内，有些孕妇胖得太快，像是一周胖1～2公斤，就已经超过人体累积脂肪的速度了，那就要合理的怀疑，是否为身上水分没有排除，造成水肿，甚至于可能具有子痫前症、肾病等风险问题。

怀孕后期随胎儿增大，子宫压迫下肢血液回流不畅，使孕妇下半身普遍会有生理性水肿的情况。但是这种水肿，通常不太会影响到脸部及上半身，假使水肿的部位，不仅只有存在于下半身，甚至扩及脸部及手臂、大腿等范围时，则要谨慎怀疑是否还有病理性的水肿问题了。

孕期出血

怀孕早期的出血，偶尔一两次的宫缩，只要没有像月经般大量出血，而是属于点状、少量出血、非鲜红色，不见得会立刻流产，多半不用太过紧张，通常给予黄体素和卧床休息后，就会改善。但是怀孕期间，无论前期或后期，凡有异常出血及频繁宫缩现象，均建议孕妈咪要赶紧就诊检查，以免发生先兆性流产或早产的风险。

孕期职场压力

通勤劳顿

上班族孕妈咪，必须天天向职场报到，假使通勤或开车上班，往往也有些风险是必须当心的。罗医师提醒，通勤族因为拥挤或久站，都容易使孕妇腹压增加，造成宫缩等风险。因此，尽可能找人让座或能找到座位坐下最好，坐著总比站著搭车更来得安全。但如果是开车上班的妈咪，则应注意安全带千万不要系在肚子上喔！正确来说，应避开肚子，系在圆圆孕肚的上方及下方，以免遇到车子紧急煞车，安全带突然勒紧，恐怕造成紧急破水意外。

久站久坐

如果工作上无法避免久站或久坐，其实也对孕期可能造成健康影响。如果平时容易腰痛，多与怀孕后身体重心改变、姿势不良有关。若必须久坐，可以拿靠枕放在背部减少腰部压力，再者，每当久坐1小时后可以起身活动活动以改变姿势。根据罗医师过去在临床研究中发现，怀孕时有工作的妇女，发生早产的机率，往往是没有工作妇女的两倍；也因此，家家有本难唸的经，体力稍弱的孕期，亲友的爱护对孕妈咪会是很大的支持力量。

假使工作必须久站的妈咪，也可准备一只小凳子，双脚轮流单踩在小凳上互为休息；或选择穿著弹性袜，以减少腿部的肿胀不适。另外，避免穿高跟鞋，改穿良好支撑的足弓鞋，也都对孕期必须久站的妈咪能有所帮助。再者，高温或低温或搬运重物等工作，对孕妇来说都比较危险，因此能够避开这类型的工作，也会比较好。

保养化妆

罗医师指出，可能怀孕，或确知已经怀孕的妇女，尽量不要染发或烫发较好。因为这些过程，多少都会使头皮、皮肤等接触化学物质。此外，指甲油、去光水、指甲彩绘等，均可能使用到各种有机溶剂，这些也会间接吸入体内造成健康上的危害，因此也是尽量少用为妥。

其次，来路不明的保养品，妈咪最好千万别贪小便宜买来使用。尤其内含雌性激素的化妆及保养用品，也已全面公告禁止药妆厂商添加或制造贩售，也因此药妆保养品及洗发精在选择上，对孕妈咪来说，更要特别当心。有鉴于雌性激素过度使用，将可能导致男性胎儿性器官发育上的异常或缺陷，因此买保养品要留意避开有雌激素的成份，以免对宝宝造成影响。

另外，怀孕期间某些孕妈咪很在意脸上长痘痘，但是这也是体内荷尔蒙运作下的正常变化及反应。但是可以擦痘痘治疗药物吗？罗医师表示，平时除了保持毛孔清洁外，上班族孕妈咪如果必须化妆，也尽可能维持淡妆就好，因为孕期油脂分泌本就旺盛，若加上浓妆艳抹反而更易造成毛孔阻塞，使脸上痘痘情况更加速恶化。

其次，颜色太艳或香味太浓的化妆产品，也应尽量避开使用为妥。因为这种产品一般也添加较多的化学物质，所以孕期使用上，更易造成皮肤上的负担。另外，怀孕以后，体内的黑色素更容易沉淀，假使晒太阳担心造成雀斑问题加重，则可以运用纯物理性的防晒品，做为孕期的基础防晒较好。而退斑膏之类的产品，建议孕妇也不要使用。因为部份产品可能添加A酸、水杨酸及类固醇等化学性换肤成份，尤其怀孕时使用A酸则有致畸胎的危险。

怀孕期间若是担心长出妊娠纹，亦可使用局部按摩或安全天然的保湿用品。不过罗医师也建议，除了市售的妊娠霜或绵羊油，其实也可仿照古希腊人使用纯天然的橄榄油涂擦按摩孕肚周围，这样也对妊娠纹预防有良好改善作用喔！

暂勿医美

孕期可以进行医美等手术疗程的行为吗？例如：雷射、脉衝光、电波拉皮等。罗崇晋医师表示，怀孕本来就可能造成外观上的变化，但这些都是暂时性的，通常撑过孕期之后就会逐渐改善。故不建议孕期进行医美治疗等行为，虽然这些疗程会不见得影响胎儿，但轻微的破损后重建的皮肤侵入行为，目前仍没有针对孕妇做过对母体及胎儿可能造成何种影响的相关研究，故建议孕妈咪最好还是等产后再进行医美较为安心。

孕期家庭压力

家庭可说是个人性的道场。罗医师指出，因为怀孕的女性，身心都会承受较大的改变，因此压力也随之增多。婆媳相处的问题及障碍，就是俗话所说的家家有本难念的经。但是通常婆媳相处上的困扰，先生多半就属于调节及润滑的关键角色。

罗医师指出，假使先生个性较依赖且孩子气，又欠缺稳重成熟，就容易变成一般人口中所说的妈宝或妻奴，因此不管怎么做，也都会令婆婆和妻子都不甚满意，结果不善于处理问题也罢，最后还变成传声筒，例如：将婆婆对妻子的不满，直言不讳讲给妻子听，这样当然会造成婆媳问题更尴尬、更生气。因此，有头脑的先生，就懂得当一个旁听者，将自己夹在两个女人中间，当作润滑剂，而非传声筒，如此一来，才不致让自己也心情不好，影响隔日上班的情绪。

另外，婆媳的问题，则倾向于将对方当成外人的心态来对待所致，故也容易因此产生彼此的摩擦。所以婆媳之间，除了尽可能革除将嫂嫂、小姨当成外人看待的内心芥蒂外，也应减少恶性竞争家中资源，或害怕被占便宜等不良心态。因此，无论家庭人际关系如何困难，都是一种人生必经的学分，唯有运用人与人相处的宽宏及包容等智慧，也就能够更游刃有余去面对难以相处的家庭人际问题。

孕期外食风险

外食族的风险其实很高，包括像是：太油、太咸等，因为外食餐馆为了吸引客人上门，调出一般大众较喜爱的重咸又油腻的口感，也因此，自助餐或快餐的便当菜色都很油亮光鲜。可是健康诉求的饮食，多半价格也比较贵，正所谓一分钱一分货，但有时候，就看个人经济负担能力及饮食观念来取决了。

罗医师说，但无论如何，外食族不建议长期依赖便利商店的便当或小吃，毕竟，能够存放较久的食物，难保没有添加各种防腐处理。因此换句话说，外食孕妇，应尽量摄取能看见食物原貌的食物种类，例如：便利商店贩售的香蕉、苹果等，这类食材通常较无疑虑。

此外，民众常见的成份，如：乳化剂，其实另外的名字就是起云剂。起云剂就是能将透明的液体，变化成不透明的黏稠液体。在正常的状况下，一般是可以吃的没错，但是之前塑化剂风暴中，就是有不肖商人将可以食用的起云剂（乳化剂），换成不可以吃的塑化剂。

什么是塑化剂呢？亦即正常的塑胶单体，在聚合起来时是坚硬的，但是事实上，我们生活中所见到的塑胶，有一些是软质的，亦即延展性很优良的。这种东西就是加了塑化剂所致，所以，越柔软的塑胶，势必就有塑化剂的存在。因此，罐装饮料中较浓稠的果汁或调味乳，也就可能含有乳化剂等添加物存在，故尽可能减少或避免食用对人体当然也较健康。

其次，就美国的塑胶工业协会（SPI）指出，塑胶应划分为七大类。第一类：PET、PETE，聚乙烯对苯二甲酸脂，即宝特瓶，相当不耐热，当摆放车内高温曝晒超过40℃以上，即可产生影响人体染色体的有毒物质。而一般便利店装咖啡的纸杯，内裡镀了一层塑脂PE膜，就是聚乙烯，故理论上也是不能装热饮的。

第二类：HDPE，高密度聚乙烯，如：塑胶袋。第三类：PVC，聚氯乙烯，燃烧PVC会产生『世纪之毒』，即雨衣、水管、少数塑胶杯及塑胶袋。第四类：LDPE，低密度聚乙烯。第五类：PP，聚丙烯，耐热最高135℃，即常见可微波的餐具。第六类：聚苯乙烯，耐热仅达60℃，亦即市售的泡麵保丽龙碗，遇60℃以上的热汤会融化，根本不能拿来装热食。第七类：ABS及其他。

在上述编号中，仅有第1、2、4、5可用来装食物，但只有5号的PP，聚丙烯，唯一可微波耐热135℃或盛装100℃热食。其馀都只能装冷饮或冷的食物，但尽量也不要盛装酸性或油性的食物，一样也有机会释出塑化剂。而保鲜膜，即PE材质，一般分较耐热（PE）、不耐热（PVC）两类，购买前要看仔细，避免拿PVC保鲜膜来覆盖热食或用于微波加热。因此，孕期为了胎儿的健康著想，即使外食再怎麽不方便，也建议孕妈咪，最好自行携带耐热的安全食器，再去购买或盛装热食、热饮较安心。

孕期健康小叮咛

罗医师叮咛，孕期除绝对戒绝淤酒外，想解馋吃一点甜食可以，但咖啡最好要控制在100mg（约半杯中杯拿铁）以下的份量。日常饮食应尽可能选择新鲜、低脂、多纤的天然食材，避免为了强调口感，因此牺牲健康而付出代价。怀孕时期或许更容易疲劳，休息放鬆，避免熬夜，营养均衡，适度运动，必当有助纾解孕期来自各方的紧张及压力喔！