游泳和跑步都是减肥效果非常不错的运动，无法对比哪个运动是最减肥的，这和许多因素有关，因人而异，找到最适合的运动，保持一定强度，并坚持下去，就是效果最好的。
游泳减肥的优缺点1、优点游泳热量单位时间消耗非常高，同时水提供的浮力可以为骨骼和关节提供支持，防止运动损伤。
2、缺点公共泳池因为人较多的原因，难免会有一些病菌携带者，很容易传染脚气、眼睛感染等疾病。
外耳道上皮层被水浸泡，会发生软化和肿胀，角质层被破坏，抗感染能力明显减弱，此时致病菌很容易入侵，造成中耳炎。
长时间较低的水温会导致关节部位血液循环速度减慢，使肌肉、韧带僵硬，导致关节炎的发生。
跑步减肥的优缺点1、优点不需要太多形式和固定地点，任何时间都可以进行，调动全身进行运动，全身减肥，适合所有人群。
2、缺点容易伤害膝关节，受天气影响较大，过程较为枯燥。
怎样游泳减肥1、初阶者初阶者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2组，每次也是3分钟。
2、进阶者进阶者可以不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，再继续，一共进行3组。
3、高阶者高阶者开始每组游20分钟，完成3组，逐渐增加，直到增加到每次游30分钟为止。
怎样跑步减肥
保持在减脂心率区间跑30分钟以上减肥效果最好，减脂心率=（60%~70%）*（220-年龄），可以循序渐进，从10分钟开始慢慢增加，隔天跑一次。
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