在夏天，人很容易被晒黑，为了减轻夏天被晒黑的程度，大家在夏天不宜多吃深色的食物，尤其是容易被晒黑或皮肤较黑的人，这些人应该多吃些浅色食物，如鱼类、牛奶、豆腐、鸡蛋等，这些食物有利于体内黑色素的排出，还能减轻内脏的负担。
深色的食物有：黑芝麻、核桃、赤豆、青豆、红菱、咖啡、巧克力等。
油炸食物夏天大家尽量少吃油炸食物，夏季炎热，人比较燥热，常吃油炸食物很容易使人上火。另外，吃油炸食物还会导致肥胖，同时油炸食物中含有的氧化物会加速肌肤的老化，因此大家尽量不要经常吃。
如果不小心多吃了，大家可适当地补充些维生素E，多吃这类食物，如南瓜、芝麻、糙米、花生等，能有效抵抗肌肤老化。
感光食物夏天要做好防晒工作，MM们除了多吃美白食物、涂抹防晒护肤品，尽量不要过量吃感光食物，如韭菜、红豆、无花果、油菜、香菜等，尤其是肤色较黑的MM们，MM们如果大量的摄入这类食物，遇到阳光后皮肤上就很容易形成黑斑。
强酸性食物健康的人体体液呈弱碱性，平时酸性食物与碱性食物摄入不均衡，血液会倾向酸性，从而给人体带来各种不适，促进皮肤色素斑的形成。多吃新鲜水果食用菌等食物，控制肉、酒、糖类等强酸性的食物的摄入量是保持体液呈弱碱性良好状态，防止和淡化色斑的要则。
比如：多食用胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫色包心菜、香菇、黑木耳等，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。
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