失眠它不是一种病，但是却也非常的让人头痛，而长期的失眠才真是折磨人，晚上睡不着白天也会有非常大的影响，同时也会给自己带来很多的负面情绪以及引起其它身体的不适，这里给大家一些减压放松方式助你快快进入梦乡。

【失眠原因】

失眠，指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。通常指患者对睡眠时间或质量不满足，并影响白天社会功能的一种主观体验，从而引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不集中等癥状。它的最大影响是精神方面的，严重会导致精神。

根据失眠的持续时间，可分为短暂性失眠、短期性失眠与慢性失眠。失眠的原因有生理与心理上的，但大多数发生的原因都是心理层面影响，例如：例如焦虑、不安、情绪低落、工作压力、不愉快等，但有些精神科的相关疾病也会造成失眠，如神经衰弱、抑郁症、精神等。又或者一些药物的副作用与食品内的咖啡因都有可能造成失眠症状。

失眠者对自己失眠的原因要有一个基本评估，可到医院进行体检，因疾病所引起的失眠应先治疗原疾病，若只是针对失眠症状进行治疗，只是治标不治本，很难完全治疗好失眠。如果没有身体疾病，可再从其它方面找寻失眠原因和对应的治疗方法。而对心因性失眠的人来说，药物只是一种辅助治疗，只有心理治疗才能解决根本问题。

【减压五个步骤】

日本曾有研究发现每日工作超过11小时，发生心血管疾病的机会增加。一般而言，企业主会希望员工能够全心投入工作，但有时也会被质疑是否过于施加工作压力，究竟应该以什么标准衡量自己工作投入程度是否恰当？

身心内科医师表示，主要视个人身心的反应衡量工作投入的适当性，如过于投入工作而造成身心压力太大，心理层面可能出现容易感到烦躁、提到工作就想逃避、不想上班；生理上的改变则如失眠、容易惊醒、想到上班就肚子痛或全身紧绷。

不过并非只有超时工作才会造成身心负担，倘若有人需要上台简报或完成主管交办任务时，会经常肚子疼痛、拉肚子、无法集中精神等，就可能是给自己的压力太大。对于不知如何调适工作压力的上班族，医师提供了舒压5步骤供民众参考：

舒压步骤1》觉察身处压力中

首先，发现自己工作量超过负荷或短时间内压力太大时，须思考自己的工作应如何妥善安排、做好时间管理。让上司了解自己有按进度完成任务，并不需要超时工作，延后下班时间。

舒压步骤2》养成运动好习惯

上班族每天下班后感到疲惫，经常倒头就睡。其实，睡觉并不是最好的舒压方式，反而应该多利用时间做运动，以达到舒压的效果。建议即使没有运动习惯的人，还是可以多利用时间出门散散步，将运动或散步当成每日的习惯。

舒压步骤3》安排休闲或旅游

週末时可以和亲友一起从事休闲活动，或者预留一些时间做自己喜欢的事。现代人，喜欢整天窝在家中当「阿宅」，这对压力的纾解一点帮助也没有。若有宗教信仰的人，可以适度参与一些活动，暂时抛开工作上的烦恼。

舒压步骤4》生活作息要正常

提醒自己作息要正常，养成早睡早起的好习惯。不应为了放鬆或帮助入眠而每天喝睡前酒，长期下来可能无益助眠，一旦越喝越多甚至成瘾，反而有害身心健康。

舒压步骤5》饮食摄取要健康

有均衡的生活当然少不了营养均衡的饮食，蔬菜水果等高纤食物每天须摄取足够。切记勿因压力大而暴饮暴食或不吃东西。

医师建议，身边的亲友若有人过于投入工作而影响身心健康，如出现对以往喜欢参与的事情不感兴趣、容易疲倦等症状，应带他接受专业医师治疗。透过专业医师的引导或以药物改善症状，都能帮助身心恢復健康。

临床案例中，经常遇到有些中年人发现自己出现恐慌症、失眠等症状时才前来求诊。诊断的结果发现，病患从未察觉自己的工作压力过大，在累积几十年后才爆发出来。袁玮医师提醒，全心投入工作虽然不是坏事，但也不能过度偏废。工作并不是人生中唯一重要的事，不应只重视工作而忽略生活品质和自身健康。其实，身体或情绪的一些反应，正提醒我们是时候调整自己的生活形态了！