压力是现在都市生活中最常见的问题，由其是年青一族，工作、生活、感情、家庭等多方面的影响时刻让这根早就拉紧的弦紧崩着，而压力过大同样也会导致很多亚健康，那么面对这些问题我们应该如何去调理身心呢？！

压力是万病之源

精神疾病佔了已开发经济国家疾病的15%，超过所有癌症的总和。

在美国，有70%的人表示，在工作中承受了高度压力；有98%的人看病是和压力有关；80%的医疗花费是用在与压力相关的问题。

美国每年有5千万的精神病病人。

每4个人就有1人因压力太大，产生身体的问题，称为「心身症」。

国人十大死因，自杀率名列第9，但数字显示，十年来自杀死亡率激增，更较前一年增加1成。

不要小看高压症状

（一）急性影响

心理层面：疲劳、焦虑、缺乏自信

生理层面：血压增高、心律不整、失眠、白天精神、食欲提高╱肥胖、注意力下降╱语言障碍

（二）慢性影响：

●心脏血管疾病●脑血管疾病●肠胃道疾病●精神症状●免疫功能失调●肌肉骨骼疾病

压力自我评量表

□家庭中有许多的问题。□早上起来觉得不爽快，情绪不好，不想上班。□工作上有许多变化。□头脑不清楚，有时发生头重感。□无法享受日常的趣味。□肩膀僵硬，有时腰酸背痛。□无法实行日常的运动。□食欲减少，体重逐渐减轻。□情绪容易郁卒。□腹胀、便祕、腹泻反覆交互发生。□连小事都会发怒、不安。□眼睛疲劳，头晕或突然站立时眼前昏黑。□不想工作、容易疲劳。□胸痛，呼吸困难。□不喜欢见人，对什么人都讨厌。□手脚发冷，容易出汗。□残留以前的疲劳，一大早就感到身体疲累。□容易感冒，不容易好。□睡不好多梦。□医师诊疗后，解释为情绪因素。评分5项以下正常范围6~10项临界压力状态11~15项压力状态（要注意）16项以上压力病（要医疗）

现代人的肾上腺皮质醇分泌不正常

肾上腺皮质醇或称为压力荷尔蒙，是肾上腺反应压力所产生的一种激素，当身体处于一种压力的状态下，人脑就会分泌这种激素帮助身体对抗压力。压力荷尔蒙若长期超过标準值，则体内各部份的器官都会受到影响。

长期高压身体吃不消

高肾上腺皮质醇是疾病的根源

肥胖。

新陈代谢疾病（X症候群）。

大脑障碍（焦虑／忧郁／阿兹海默症／记忆力和学习能力衰退）。

睡眠障碍（失眠）。

性功能问题（缺乏性欲）。

心血管疾病（高血压）。

肠胃疾病（胃溃疡）。

免疫系统疾病（癌症）。

肌肉／皮肤／骨骼／头发／指甲：皮肤乾燥、骨骼疏松、掉发。

调节压力荷尔蒙的营养补充品

从现实面来看，多数人根本没机会、也没时间过「完美抗压」（能适时纾压并顾及饮食营养及运动）的生活方式，因此，接下来「理性抗压」的最后两个步骤，就是补充品及评估，也就是你要懂得做些「补救」措施。

选择营养补充品时有几个要项需留意：

要避免吃到会提高皮质醇浓度的补充品：一般都比较属于草本兴奋剂，常都含在减重及抑制食欲的产品内。补充完整的综合维生素及矿物质：如维生素C、镁、钙质、维生素B群。选择可帮你维持正常新陈代谢、调节肾上腺皮质醇的补充品如：

■茶胺酸（theanine）：50~200毫克的茶胺酸在临床上对放松紧张、减少焦虑有效，3~4杯的绿茶中大约有100~200公克的茶胺酸，要注意的是，茶内的咖啡因会有抵消作用，因此饮用绿茶对放松的效果并不佳。茶胺酸同时能增加脑内的α波，降低紧张、压力、焦虑的情绪，这在动物实验的学理效应中，也有相同的发现。而在学生实验中，则发现茶胺酸能使受试者的集中力提升。值得一提的是，相较于其他解忧及放松的药物，茶胺酸不会有镇静想睡的效果。

■西番莲（passion flower）：西番莲常见于草本饮料中，自古被认为含有有机钙、镁离子和其他营养成分，能克制失眠、神经衰弱、焦虑忧郁、头痛、神经痛及妇女经痛等现象，具消炎和抗痉挛之作用，对肌肉痉挛、癫痫有很好的成效。另外可治关节炎、骨膜炎、肩颈臂痛、胃痛、胀气。

■植物固醇（phytosterols）：可调节免疫功能、抗发炎及减轻疼痛。在运动员的实验中（运动员的压力大，通常压力荷尔蒙浓度都很高）则有以下发现：可减低压力荷尔蒙浓度、维持DHEA（新陈代谢荷尔蒙）的量、避免因压力导致免疫系统受压抑。

■大豆萃取物（磷脂醯丝胺酸/soy extract）：大豆萃取物是一种磷脂质，主要跟脑细胞功能有关，也存在于细胞膜上，对肌肉代谢及免疫系统调节扮演重要角色。此外，在激烈运动下，大豆萃取物也可调节压力荷尔蒙浓度过高的状况。另有研究证实，大豆萃取物可增进智力、改善沮丧（甚至是阿兹海默症病人或因老化所引起的智力退化现象。）在最新的研究指出，大豆萃取物在激烈运动下（激烈运动会使压力荷尔蒙上升）可减少15~30%的压力荷尔蒙的分泌。因此，大豆萃取物对压力大的运动员或繁忙的上班族和现代人，可说是一个很好的抗压营养素。

■大蒜萃取物（蒜素/garlic extract）：根据动物小鼠实验，给予大蒜萃取物的小鼠，在高压状态下，其血糖指数较能维持平稳，压力荷尔蒙也较不会上升，实验结果认为，大蒜萃取物对压力引起之高血糖症与糖尿病有预防作用。

4.考量有「加强」抗压效果的补充品：如人参。

当然，营养补充品无法代替正统医疗方式，因此，如果你产生严重的失眠、忧郁及焦虑等状况时，建议仍要寻求正规医师协助，才能有效改善症状。