人能能够站立起来当然少不了骨骼，而骨骼的健康也将直接影响我们的行动能力，一个健康的骨骼究竟需要哪些必备的营养素呢，让我们一起测试一下自己的骨骼是否健康，如果有问题请及时补充矢量的营养。
骨骼健康自我测试□您无补充钙质的习惯□长期卧病的人□您是压力大的人□您有抽烟、喝酒的习惯□喜欢喝咖啡、茶、或可乐□性机能不足(早上无法勃起)□不喜欢晒太阳的人□无适当运动量(每週叁次)□您体格瘦小□洗肾者□长期坐办公桌□不常食用豆类或豆类製品□少年白髮□容易得皮肤炎□家族有老年性骨折□易失眠、睡的不沉□有甲状腺机能亢进的人□容易经痛者□有服用类固醇者□生产次数多于2次以上□容易疲倦、易抽筋□已停经□容易被蚊子咬(体质偏酸性)□子宫切除者□有叁颗以上的蛀牙□卵巢切除者□您无喝牛奶的习惯□食慾不振、腰酸背痛□饮食大鱼大肉□血压比标準高*如果以上的情形有两个以上时，表非你已经缺钙，如果四个以上，则表示你是骨质疏松症的高危险群！
骨质＋关节的健康＝完整的骨骼健康
维持骨骼健康的营养素
钙
◆美国钙质每日建议摄取量为1,000?1,500毫克，尤其骨质疏松症高危险群每日应补充1,500毫克。
◆中华每日钙质摄取建议量稍嫌不足。
镁
◆第二重要的骨骼营养素。
维生素D
◆帮助肠道吸收钙。
维生素K
◆帮助钙与骨质代谢。
维生素C
◆帮助胶塬代谢。
维持关节健康的营养素
葡萄糖胺
◆软骨的重要成份为葡萄胺聚糖（GAGs）。
◆葡萄胺聚糖可润滑缓衝关节。
◆双盲的临床实验指出，补充葡萄糖胺在4?6週内可促进关节软骨健康。
避免骨质流失的关键：异黄酮素与女性荷尔蒙雌激素构造类似，在体内可与雌激素接受器（receptor）结合，因此可防止停经后缺乏雌激素造成的骨质流失。
下载本文