肩膀脖子酸疼是现代人的文明病之一，每天对着电脑、久坐、熬夜等都是造成肩颈酸痛的问题原因之一，那么日常的自我按摩如何进行呢？吃什么可以达到调理的效果呢？

90秒解决肩颈酸痛

日本知名健康生活情报杂志《からだにいいこと》（暂译：这样做对身体好！）最新报导指出，维持「沉思者雕像」的姿势就可以消除顽固难治的肩颈酸痛问题。日本知名运动伤害防护员夏嶋隆指出，在工作或是家事的空档之中，只要保持「沉思者雕像」姿势90秒，就可以轻松解决肩颈不适。

提包包、打字造成前臂骨头扭曲，导致肩颈肌肉紧张

夏嶋隆说明，患有肩颈酸痛症状的人，大多是手腕的骨头扭曲所造成，其实日常生活中有许多动作，譬如提手提包或是在电脑键盘上打字时，都会造成手掌朝下或是向内，此时前臂的两根骨头就会扭曲。

一旦前臂骨头呈现扭曲姿势，肩关节与肩胛骨就会受到压迫，造成肩颈肌肉的紧张，日常生活中一再地重复扭转前臂骨头，长时间维持不良姿势的话，就会导致难解的肩颈酸痛。而「沉思者雕像」姿势不只可以从根本改善问题，90秒消除肩颈酸痛，更能达到预防的效果。

解肩颈酸痛的沉思者雕像

1.坐在椅子上双脚着地，伸直背肌轻轻并拢膝盖，双肩不要施力，让手腕自然下垂。

2.将右手手肘撑於右大腿前半部，用左手抓住右手手肘正上方，用力将右手前臂向内回转。

3.以右前臂向内回转的状态，将手腕至於下巴下方，并将下巴置於手背之上，用下颚的力量将手腕慢慢下压，直到手腕与肩膀都有感受到刺激为止。

4.维持这样「沉思者雕像」姿势90秒後，换左手进行。只要抓住工作或是家事的空档，一天进行２～３次就能轻松告别肩颈酸痛。

办公桌也可进行

下巴置于食指根部，办公桌也可进行的「沉思者雕像」姿势，手背上食指连接手掌的根部，握拳时会秃起的那块骨头，就是最适当的下巴施压位置。在肩膀不要用力的情况下，让左右两侧的肩胛骨也向中间靠近，有助於增加肩膀後面的刺激。在办公室里，则可以使用桌子进行「沉思者雕像」姿势，只要将手肘直接置於桌面即可。

加强刺激效果

试着将大拇指与小指相贴，加强「沉思者雕像」姿势的刺激，在进行「沉思者雕像」姿势时，最理想的手腕下压角度需达到90度以下，并且可以试着将下压手的大拇指与小指相贴，加重手腕与肩膀的刺激。同时肩颈僵硬越严重的人，就越无法使大拇指与小指相贴，就算无法顺利相贴，也不要过於勉强。

肩颈酸痛吃什么

桂枝葛根茶

组成：葛根、桂枝各12克。

用法：加水1 000毫升煎煮，水沸后转小火煮30分钟，当茶饮，早、中、晚温服。每日1剂，7日为一疗程。

桑枝姜黄茶

组成：桑枝12克，姜黄10克。

用法：加水1 000毫升煎煮，水沸后转小火煮30分ｆ中．当茶饮，早、中、晚温服。每日1剂，7日为一疗程。

葛根紫米甜粥

功效＞祛风散寒，增强抗病能力。

适用对象＞外感风寒之邪导致肩颈僵硬酸痛。

药材＞葛根6克，桂枝6克，大枣5枚。

食材＞紫米1杯，生姜3片，砂糖适量。

做法＞

1．葛根、桂枝、生姜洗净，放入药袋。

2．紫米洗净，加水浸泡约2小时。

3．锅里加水1500毫升，放入药袋，大火煮沸后转小火熬煮15分钟，取出药袋，紫米、大枣熬煮成粥，最后加入砂糖调味即可食用。

肩颈僵硬酸痛怎么办－吃什么好－中医治疗偏方

三杯葛根鳗鱼

功效＞舒筋通络，活血止痛，补虚抗疲劳。

适用对象＞内伤劳损导致肩颈僵硬酸痛。

药材＞葛根6克，赤芍3克，炙甘草3克。

食材＞鳗鱼1条，蒜头10瓣，老姜1条．辣椒2根，九层塔适量，酱油露半杯，胡麻油2大匙，米酒半杯，冰糖2大匙。

做法＞

1．药材洗净，用1碗半水煮成半碗药汁备用。

2．取沙锅加热倒入麻油，将姜片及蒜头

3．鳗鱼入锅略炒，加入所有调味料及药汁后等汤汁收干。

4．汤汁收干前再加入九层塔闷香即可上桌食用。

贴心小语＞九层塔为唇形科植物罗勒的一年生草本植物，其花呈多层塔状，故称为“九层塔”。因其有独特的浓郁香味而常被作为香料用于烹饪食物，如同葱、蒜一般。大型超市有售。