西洋参3克，枸杞子6克，材料用水稍微冲洗一下，材料放到茶杯里，冲入沸水，盖上茶杯，焖半小时左右。
作用：西洋参属于凉药，宜补气养阴，枸杞子可以滋补肝肾，更年期女性经常会感到口干烦躁、手心发热、脸色发红、身体乏力等症状，非常适合喝。
莲子百合银耳羹银耳20克，莲子150克，百合20克，枸杞子15克。材料放到水里泡一个晚上，材料放到锅里，大火煮半个小时，加枸杞子继续煮沸，放放冰糖，然后改小火煮至银耳彻底变烂，变成浓稠即可。
作用：莲子补脾止泻，益肾涩清，养心安神；银耳滋阴润肺，长期吃能润肤美白；百合润肺止咳、养阴消热、清心安神；常吃可缓解更年期阴虚盗汗。
蜜汁莲藕饮莲藕一截，银耳少许，蜂蜜适量；银耳泡发，切小块备用，莲藕洗干净，切小丁；银耳先煮熟，先煮沸，再放莲藕煮到汤汁变稠，等到温度冷却些再放蜂蜜。
作用：莲藕清热、生津、凉血、散瘀、补脾、开胃；蜂蜜补中润燥；更年期心烦，潮热，出汗等等症状都可以饮用。
黑豆浮麦汤黑豆50克、浮小麦30克、莲米15克、红枣10枚、冰糖30克。材料洗干净，黑豆、浮小麦分别淘洗干净，共放锅内加水适量，用小火煮至黑豆熟透，去渣取汁，然后用药汁煮洗净的莲米和红枣，煮至莲米烂熟时放入冰糖溶化。可分两次吃。
作用：黑豆补血安神、明目健脾、补肾益阴；浮小麦止汗，益气，除热，用于自汗，盗汗，骨蒸潮热；红枣补血安神；此粥尤其适合调理更年期阴虚盗汗。
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