说到备孕，这绝对不是准妈妈一个人的事情哦，准爸爸也要好好配合才能优生优育。特别要注意的就是日常的生活习惯。下面我们来看一下到底该如何提高精子的质量。

提高**质量的维生素

维生素B12。维生素B12的生理活性在很大程度上取决于钴。钴能够减少组织的耗氧量，从而提高对缺氧的耐受性，促进机体组织在缺氧环境中的活力，长期坚持素食者会因缺乏维生素B12，**中**的浓度比其他人明显低，**产生量也较其他人少，影响正常的性功能。富含维生素B12的食物：动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪。

维生素E。维生素E有调节性腺和延长**寿命的作用。维生素E能改善血液循环，可以提高毛细血管尤其是**器部位毛细血管的运动性，可提高性欲、增加**的生成。植物油就是维生素E最好的食物来源，含维生素E丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜，均含有丰富的维生素E。

维生素A。维生素A的主要功能是促进蛋白质的合成。维生素A缺乏时可以影响睾丸组织产生精母细胞，输精管上皮变性，睾丸重量下降，精囊变小，前列腺角质化。维生素A只存在于动物的组织中，在蛋黄、奶、奶油、鱼肝油以及动物的肝脏中含维生素A较多。

维生素C。维生素C的作用是降低**的凝集力，有利于**液化。**性细胞中遗传基因DNA通过维生素C的抗氧化功能得到保护，如果遗传基因被破坏，可导致**受精能力减弱以致不育。新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等含C多。

提高**质量的食物

西红柿。西红柿是抗氧化物番茄红素的最佳食物来源。多项有关男性**力的研究证实，番茄红素能明显改善**的运动性、活性和结构。食用经烹调或加工的西红柿更易吸收番茄红素。

核桃。核桃富含欧米伽3脂肪酸，英国**研究学会的一项研究发现，每天食用约75克核桃，**的活力、运动性以及形态等都能得到提升。

南瓜籽。南瓜籽中含有丰富的锌，对**生长和睾丸素生成发挥着重要作用。南瓜籽还含有其他重要的矿物质和维生素。

大蒜、韭菜。蒜、葱、韭菜等堪称“男人菜”，它们不仅具有强大的杀菌能力，还有助B族维生素的吸收，促进糖类新陈代谢，缓解疲劳。

接下来，还有提高**质量不能吃的食物，继续来了解了解。

提高**质量不能吃什么

芹菜。国外研究发现，男性青壮年连续多日吃一定量的芹菜后，**量明显减少，在停食芹菜后4个月才会逐渐恢复正常。因为芹菜会抑制睾丸酮的生成，从而减少**数量。

豆腐。美国哈佛大学公共卫生学院的一项研究发现，如果每天都食用大豆制品，会让男性的**数量明显下降。因为大豆制品中含有丰富的异黄酮类植物雌激素，若摄入过多，会影响到男性体内雄性激素的水平。

奶茶。目前市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉及自来水制成。而奶精主要成分氢化植物油，是一种反式脂肪酸，它会减少男性荷尔蒙的分泌，对**的活跃性产生负面影响。

炸鸡。烧烤和油炸的淀粉类食物中含有致癌毒物丙烯酰胺，可导致男性少、弱精。

腰子。很多男性喜欢吃“烤腰子”，认为吃啥补啥，但动物内脏里面均有不同含量的重金属镉，这种金属会伤害**。

棉籽油。服棉籽油可使细胞受损，睾丸间质纤维化，血管增厚及发生睾丸自身免疫疾病等。