刷牙不只是为了有更美的笑容及清新的口气，更重要的是能让你拥有一口健康的牙，吃嘛嘛香。刷牙能移除牙垢，牙垢是黏在牙齿上的一层薄薄的细菌，会导致蛀牙及牙龈问题，如果你长久不注意刷牙，最终会导致牙齿早早掉光！现在你知道我们为何要刷牙了，如果你想进一步了解怎样才能真正把牙刷干净，就读下去吧~

用什么刷

1、使用好牙刷。

你应该使用对牙龈好的软尼龙刷毛。这样的牙刷拿起来舒服并且头够小，能轻易伸入进口腔，在除去牙菌斑的同时，还不会伤害牙龈。如果你发现牙刷很难刷到深处的牙齿，可能是牙刷头太大了。电动牙刷是懒人好帮手，而且可能还会让你更愿意花时间刷牙。其实手动刷牙效果也可以差不多，刷牙的技术最重要。不要用“天然”成分的毛刷，比如动物的毛发，否则会引起细菌繁殖。

2、定期更换牙刷。

刷毛会因时间长而变旧，失去弹性及效力。应每3个月换一次牙刷或在刷毛开始往外弯时就更换。现在有些牙刷在到了该换的日期的时候，刷把会自动褪色。研究显示微生物牙刷的刷毛及把手上有成千上万的细菌，并且会导致感染。用完后要润湿牙刷并竖着放在通风处，这样下次用时才会是干的。

3、用有氟化物的牙刷。

不仅能帮忙移除牙垢，还可强化珐琅质。然而请注意不要将氟化物吞下肚，会有碍健康。3岁以下儿童不宜使用含氟牙膏。现在有一些具有特定用途的牙膏，比如专门去牙石除牙垢的，抗敏的，缓解牙龈发炎的，美白牙齿的等等。按照自己的需要购买吧。

4、使用牙线。

牙线和牙刷一样重要，因为牙齿之间的小缝隙里可能聚集了很多牙垢和菌斑，而牙刷往往够不着。你应该在刷牙前用牙线，这样牙齿之间的食物残渣和细菌就能在刷牙时被清洗掉了。用牙线时动作要轻，否则会伤到牙龈。你应该顺着牙齿的轮廓，慢慢把牙线推入牙间。如果牙线让你觉得比较尴尬，或者你有戴牙齿矫形器，就先用牙签代替，牙签适用于牙之间较大的缝隙。

如何刷

1、沾湿牙刷。

只要挤绿豆大小的一点点牙膏在牙刷上。用太多会导致太多泡沫，想一直吐出来而太早刷完。用太多也会增加你吞食含氟牙膏的几率。若刷了会痛，换个适合敏感牙齿用的牙膏。将刷毛放在与牙龈水平线夹角45度的地方。用横向、垂直或圆圈的动作慢慢地刷。不要越过牙齿刷。

2、清洁所有牙齿。

一次只刷一些牙齿，绕着嘴巴刷才不会漏掉任何一颗，每部份花约12到15秒。你可以把嘴巴分成左上、右上、左下及右下四个部分，每个部分分别花30秒，总计是2分钟。要是你觉得刷牙过程太漫长了，就看看电视或边哼歌边刷。如果能刷完一整首歌的时间，牙齿也应该清洁的差不多了！

3、刷臼齿。

牙刷刷毛向上或向下，面向臼齿齿面，这样刷毛就能清洁干净臼齿。前后来回刷，另一边重复此动作。当下排牙齿干净后再换刷上排。

4、刷牙齿里面。

让牙刷垂直于你的牙齿，进进出出刷。牙医报告指出最易忽略的地方是下方前排牙齿。

5、轻轻地刷舌头。

清完牙齿后，用牙刷轻轻地刷舌头。(不要太用力，否则会伤到组织。)这能有效去除口臭。

刷牙后

1、冲洗嘴巴。

可以刷完漱口水，从杯子里喝口水含着，或在水龙头下方用手接一口水。把嘴巴潄一潄然后吐掉。若你是得蛀牙的高危险群，那最好不要冲洗嘴巴或只要一点水冲洗，这样能让口腔内氟化物浓度较高。不过一般人不建议这么做，因为可能会吞下氟化物损害健康。其它研究显示刷完牙潄口对使用氟化物牙膏的效果并无显著影响。

2、清洗牙刷。

将牙刷放在水龙头下几秒钟。如果不冲洗干净，这次刷下来的细菌，下次刷牙可能会重新沾上。牙刷放在容易干燥的地方，否则细菌容易繁殖。

3、（这步为可选）最后使用氟化物潄口水。

喝口潄口水并在嘴巴中潄一潄，30秒后吐掉。小心不要吞下肚。

4、用盐水漱口。

有传言说盐水会腐蚀牙釉质，因此尽量不要用得太多。过犹不及嘛。

5、记得每天要至少刷两次哦。

大多数牙医建议你在早上起来和晚上睡前刷一次。有条件的话中午也可以刷一次，这样更好！刷牙的时候刷毛朝着牙龈，向上倾斜或向下倾斜45度刷是最有效的。在三餐之间也尽量少吃零食，否则会产生更多的细菌和食物残渣。

小提示

记得早餐后及睡前要刷牙。之后一定要漱口！要刷舌头及嘴巴上方才会有好口气。有条件的话，半年去一次牙医检查、照x光及洗牙。使用电动牙刷比较好，因为不用用力“搓”牙齿。但一般而言，良好的刷牙习惯比你是否使用电动牙刷来的重要。若你在饭后无法刷牙，至少要潄潄口把残渣弄掉。若你牙齿容易流血，那你可能有牙龈红肿(齿龈炎)。看牙医。齿龈炎不只会严重导致掉牙及口臭，还会引发心脏感染。不要因牙齿流血而不刷牙而是要换软毛牙刷。重复循环的擦洗牙齿。需要加强的地方刷久点。不要用太多牙膏。只需一点就够。吃饭后等10分钟再刷牙。建议使用潄口水，但若真的用，只能用无酒精的潄口水。有种牙刷有定时器能告诉你刷多久了。这能帮你刷到嘴巴不同角落。刷完牙后使用牙线。喝完咖啡、红酒或红茶后要刷牙。因为一段时间后，这些饮料会在牙齿上永久留下污渍。大多数人刷牙时都遵循一定步骤。试着每次刷牙时换不同地方刷，可避免重复错过同个地方。一天至少刷三次。若你想要有很干净的牙齿就要每次吃完东西后刷牙。使用牙签将牙缝中的残渣清掉。至今早上及睡前要刷牙。若可能，每次吃完东西后都要刷牙，但不要太过，刷的太多对牙齿不好。喝完汽水、红酒或酸性果汁如柳橙汁45分钟后才刷牙。汽水和果汁会在牙齿上留下酸性物质，刷牙会伤害珐琅质。

警告

不要把牙膏或潄口水吞下肚。它们含有有毒化学物质如氨及西吡氯铵。若不小心吞下牙膏或潄口水，立即就医或打毒物中心。吃完酸性食物或饮料至少等45分钟后才刷牙，以防止珐琅质腐蚀。不要不刷牙—跳过这重要步骤会导致牙齿腐烂避免牙齿腐烂。每3个月更换牙刷一次。变形的刷毛会导致牙龈受损。不要太用力刷牙。牙龈是很敏感的组织。不要用别人的牙刷。你可能会经由微小的伤口传染细菌及疾病。

你需要准备

牙线、牙刷、牙膏、水、潄口水(非必须)