咳嗽是一种十分普遍的恼人症状。它可以是短期或慢性症状。短期咳嗽的原因可能包括病毒感染（流感、普通感冒、义膜性喉炎和呼吸道合胞病毒等）、细菌感染（肺炎、支气管炎、鼻窦炎）和过敏性鼻炎。慢性咳嗽持续超过8周，原因可能包括哮喘、过敏、慢性鼻窦感染、胃食管反流病、充血性心力衰竭、肺气肿、肺癌或结核病。

照顾身体

1、你必须学会辨别咳嗽。

如果你还在生病，大部分医生都不会“治疗”咳嗽，因为它有重要的作用，那就是疏通气道。咳得很剧烈，并拉扯到胸口深处，或是一直咳痰？试着接受这个状况。正在发生的事其实是件好事。我们的身体都有天生的自愈力。咳嗽超过8周即被视为“慢性咳嗽”。你应该去看医生，找出病因。常见的慢性咳嗽原因包括哮喘、过敏、慢性鼻窦感染、胃食管反流病、充血性心力衰竭、肺气肿、肺癌或结核病。咳嗽也可能是某些药物的副作用之一，例如血管紧张素转化酶抑制剂。

2、多喝水。

咳嗽和呼吸次数增加会使你流失水分，如果还伴随着发烧症状，流失的水分会更多。喝水、清汤或非柑橘类果汁。保持身体水分充足，可以防止喉咙受刺激，帮助稀释粘液分泌，使你在整体上感觉更好。男性每天应该喝至少3公升液体。女性每天应该喝至少2.2公升液体。生病时更要喝多一些。不喝碳酸饮料和柑橘类果汁，它们会进一步刺激喉咙。研究显示温热的液体可以帮助稀释粘液（痰），缓解咳嗽和其它同时出现的常见症状，像是打鼾、喉咙痛和流鼻涕。喝一些温热的清汤、热茶甚至是咖啡。喝温热的蜂蜜柠檬水，可以缓解鼻塞，减少咳嗽。将半颗柠檬榨汁，倒入1杯温水中混匀。按你的喜好拌入蜂蜜。慢慢啜饮这个温热的饮料。不要给1岁以下的儿童吃蜂蜜，以防肉毒杆菌中毒。

3、多吃水果。

研究显示多摄取纤维，特别是来自水果的纤维，可以减少慢性咳嗽和其它呼吸道症状。比起纤维补充剂，天然水果的纤维对减少咳嗽更有效。苹果和梨也含有类黄酮，或许能改善整体肺功能。高纤维水果包括树莓、梨、苹果、香蕉、橙和草莓。

4、用热水沐浴或泡澡。

沐浴或泡澡时吸入热腾腾蒸汽，能滋润气道，清除鼻塞，进而缓解想要咳嗽的感觉。打开热水，关上浴室门，用一条毛巾堵住门缝。趁浴室里的蒸汽越积越多时，好好花个15到20分钟吸入蒸汽。你也可以进行蒸汽治疗。将一锅蒸馏水煮沸。小心地倒入耐热的碗中，然后放在平稳的表面，例如桌子或工作台面。俯身，脸部朝下并与碗保持一段距离，别让蒸汽灼伤自己。将一条棉质毛巾盖在头上，深呼吸，吸入蒸汽。别让儿童靠近热碗和水，以免被灼伤。让他们坐在浴室，关门，打开花洒，让热水流动，透过这种方式吸入蒸汽也许会更好。记住，肺部和气道里的分泌物如果干了，就无法移除。湿的分泌物比较容易清除。

5、用叩击技巧拍痰。

如果你在家，不妨让伴侣用叩击技巧，帮你拍出肺部的痰。这在早晨和临睡前尤其有效。坐着，背靠椅子或墙壁。让伴侣屈起指关节合并成杯状。迅速坚定地敲击你的胸肌。保持这个姿势5分钟。趴着，在髋部下方垫个枕头。屈起手肘，扶着两旁。让伴侣手指合并弯成杯状，迅速坚定地敲击你的肩胛骨和肩膀上半部分。保持这个姿势5分钟。仰卧，在髋部下方垫个枕头。双臂伸直扶着两旁。让伴侣手指合并弯成杯状，迅速坚定地敲击你的胸肌。保持这个姿势5分钟。“叩击”时应该听到空洞的回音，如果是像“呼耳光”那样结实的声音，可以让伴侣增加手指弯曲的幅度。不要敲击脊椎或肾脏部位。

6、学会新的咳嗽技巧。

不停地咳嗽，导致喉咙劳损和受刺激？尝试用哈气咳嗽法防止咳嗽发作。尽量呼气，让肺缩小。之后，慢慢吸气，进行深呼吸。保持嘴巴张开和放松，就像个“O”形。收缩上腹肌肉，利用这股力量短促地咳嗽。迅速吸一口气，再次短促地咳嗽。再更迅速地吸一口气，并短促地咳嗽。最后，用力地咳嗽。你应该咳出痰来。之前短促的咳嗽将痰液集中到气道的上半部分，好让你在最后一次的用力咳嗽中，尽量咳多一些痰出来。

7、停止抽烟。

抽烟是许多人咳嗽的原因。事实上，这是慢性咳嗽最常见的原因。抽烟也对健康不好。戒烟可以帮助缓解咳嗽，好让身体修复损伤。戒烟后头几周，你可能发现咳嗽次数反而比平时“多”。这是正常的，因为抽烟会抑制肺部纤毛的功能。此外，抽烟也会造成气道慢性发炎。戒烟时，纤毛可以更好地发挥作用，并开始消炎。身体需要长达3周来适应这个恢复阶段。戒烟可以降低你患上肺癌、心脏疾病和中风的风险，从长远来看，还能减轻呼吸道症状（例如咳嗽）的严重程度。戒烟也能使别人受益，因为吸二手烟也会引起许多健康问题。

8、等待咳嗽自行好起来。

大部分轻微咳嗽应该会在2到3周内消退。如果咳嗽持续、经常咳嗽或咳得很严重，请去看医生。长期咳嗽可能是其它疾病的迹象。如果你患有可能使咳嗽恶化的疾病（哮喘、肺病或免疫缺陷），或出现以下任何一个症状，应该立刻去看医生：绿色或青黄色的浓痰，持续超过数天，或是伴随着脸部疼痛、头痛或发烧粉红色或带血的痰噎住或窒息气喘或发出喘息声发烧超过38摄氏度（100.5华氏度），并持续超过3天呼吸急促或胸痛难以呼吸或吞咽嘴唇、脸部、手指或脚趾发绀（青紫色）或呈蓝色

使用天然疗法

1、使用蜂蜜。

蜂蜜是天然镇咳剂，可以舒缓受刺激的喉咙，也能减少会引发慢性咳嗽的多种过敏性病因。喝加了蜂蜜的热茶，可以让身体感觉舒适，舒缓咳嗽。你也可以在临睡前吃一匙蜂蜜，帮助镇咳。2岁和以上的儿童可以安全服用蜂蜜。研究显示蜂蜜在治疗儿童咳嗽方面，和右美马拉特·萨芬（镇咳药）一样有效。但是，千万不要给12个月以下的婴儿食用蜂蜜，以免引起婴儿肉毒中毒（一种严重的食物中毒）。研究显示荞麦蜂蜜很有用。你所在地区出产的蜂蜜也能帮助抵抗本地常见的过敏源。

2、用含有盐水的喷鼻剂舒缓鼻塞。

盐水喷剂可以稀释鼻子或喉咙粘液，或许能减少咳嗽。你可以购买市售盐水喷剂，或是自制一个。将2茶匙食盐和4杯（约1公升）温水混匀。搅拌至完全溶解。用洗鼻壶或吸鼻器冲洗鼻窦。感到鼻塞时，就使用喷剂（尤其是临睡前）。在给婴儿或幼儿喂食"前"使用喷剂。

3、用盐水漱口。

用温盐水漱口有助于滋润喉咙，进而起到镇咳作用。你可以自己在家快速用盐水漱口：准备1/4到1/2茶匙犹太盐或用来腌菜的盐，倒入240毫升滤过或煮沸的温水中。含一大口混合液，漱口1分钟，然后把它吐出来。不要吞下盐水。

4、服用一些薄荷。

薄荷的活性成分是薄荷醇，对祛痰十分有效。它帮助稀释痰液，缓解咳嗽，包括干咳。市面上有许多薄荷制剂、精油和花草茶。你也可以自己种薄荷，这一点也不难。喝薄荷茶也能缓解咳嗽。不要吞下薄荷油。将少许薄荷油涂在胸口，可以使你呼吸得更顺畅。

5、服用桉树。

桉树含有一种被称为桉树脑的活性成分，有祛痰作用，可以帮助缓解咳嗽。市面上有许多桉树制剂、咳嗽糖浆、止咳糖和药膏。健康食品店和药房也有出售桉树油。不要口服桉树油。吞下桉树油会导致中毒。将少许桉树油涂在鼻子下方或胸口，可以缓解鼻塞，抵抗想咳嗽的感觉。你可以尝试服用桉树咳嗽糖浆或止咳糖，帮助对抗咳嗽。将几片新鲜或晒干的桉树叶放进热水中泡15分钟。每天喝不超过3次，可以舒缓喉咙痛和镇咳。如果你有哮喘、癫痫、肾病、肝病或低血压，那就不能使用桉树。

6、服用甘菊。

甘菊茶深受身体不适的人欢迎。它帮助治疗支气管炎，让你安然入睡。你也可以在健康食品店和药房买到甘菊油。进行蒸汽治疗时，不妨添加甘菊油，帮助缓解咳嗽。你也可以将甘菊油添加到沐浴液里，帮助缓解鼻塞，舒缓咳嗽。

7、服用姜。

姜有镇咳作用。喝一些热腾腾的姜茶有助于舒缓慢性咳嗽。将1/2杯（约25克）鲜姜薄片、6杯水（约1500毫升）和2个肉桂枝混匀，慢火煮20分钟。滤掉姜片和肉桂枝，配上蜂蜜和柠檬食用。

8、尝试百里香。

百里香是天然祛痰剂，有助于清除黏液。一些研究显示它可以帮助治疗支气管炎和慢性咳嗽。喝百里香茶缓解咳嗽。将3枝新鲜的百里香放进240毫升水中，泡10分钟。滤掉百里香，拌入2汤匙蜂蜜。喝下它缓解咳嗽。不要口服百里香油，以免中毒。如果你正在服用血液稀释剂（薄血药），使用百里香前，应该先咨询医生。

9、尝试蜀葵。

虽然它的英文名也是marshmallow，却不是放进热巧克力的白色棉花糖，而是蜀葵（学名Althea officinalis）。许多健康食品店均有出售蜀葵的叶子和根。服用蜀葵补充剂也能减少血管紧张素转化酶抑制剂引发的咳嗽。泡一杯热蜀葵茶。蜀葵的叶子和根泡在水中时，会产生粘液，可以覆盖着喉咙，保护它并减少想要咳嗽的感觉。将一些干叶或根倒入热水中泡10分钟。滤掉它们，然后喝茶。

10、尝试欧夏至草。

欧夏至草有天然祛痰作用，自古以来，人们用它治疗咳嗽。你可以服用粉末状或果汁状的欧夏至草补充剂，或是用欧夏至草的根泡茶。将1到2克欧夏至草根放进240毫升沸水中，泡10分钟。滤掉根，每天喝不超过3次。欧夏至草非常苦，你可以加蜂蜜。有的硬糖或止咳糖也含有欧夏至草。如果你一直咳嗽，可以吮吸这些糖。

吃药

1、去看医生。

医生需要检查你是否患有慢性或严重咳嗽。如果你去看医生，她很可能会询问咳嗽的持续时间和特征。她会检查你的头、脖子和胸口，可能还会采集鼻子或喉咙粘液样本。在罕见的情况下，你可能需要进行胸部X射线检查、验血或呼吸治疗。一定要吃医生开的药。如果是治疗细菌感染的抗生素，一定要完成整个疗程，直到彻底好起来。即使你感觉好一些了，也不能擅自停药。

2、向医生询问非处方成药。

先问过医生才吃药，特别是如果你患有慢性疾病，对药物过敏，正在服用其它药物，或是准备给12岁以下的儿童用药。孕妇或处于哺乳期的女性在服用任何药物前，也应该先咨询医生。注意，许多非处方止咳和感冒药无法在研究中显示一致的效果。也即是说，它们并不总是有效。

3、服用市售祛痰剂。

它能清除上下气道的分泌物。最好选择含有愈创甘油醚的祛痰剂。服用后，尽量让自己咳出痰，吐出集聚在气道的任何东西。含有愈创甘油醚的祛痰剂包括Mucinex和Robitussin。

4、如果是与过敏相关的咳嗽，可以服用抗组胺剂。

它或许能治疗和过敏有关的症状，像是咳嗽、打喷嚏和流鼻涕。也许有用的抗组胺剂包括氯雷他定（商品名Claritin）、非索非那定（商品名Allegra）、西替利嗪（商品名Zyrtec）、氯苯吡胺和苯海拉明（商品名Benadryl）。注意，抗组胺剂会导致大多数人嗜睡，特别是氯苯吡胺、Benadryl和Zyrtec。Claritin和Allegra比较不会引起嗜睡反应。尽量在临睡前服用新的药物。弄清楚自己会对药物产生什么反应前，不要开车或操作重型机械。

5、使用抗鼻塞剂。

市面上有许多抗鼻塞剂，最常见的两种是假麻黄碱和苯丙醇胺。要是分泌物很浓稠，如果你只服用抗鼻塞剂，它可能会变得极度粘稠。你可能需要向药剂师购买含有假麻黄碱的药物。在销售下，这些药物只能收在药房柜台后。记得先问医生你是否能安全服用这类药物。鼻塞很严重，并想要清除粘稠的分泌物？最好结合使用祛痰剂（愈创甘油醚）和抗鼻塞剂。

6、在适当的情况下服用止咳剂。

如果咳嗽有痰，那就不可以使用止咳剂。如果你一直干咳，止咳剂或许有所帮助。非处方止咳剂通常含有右美马拉特·萨芬，但它不总是管用。如果是持续严重咳嗽，你需要去看医生。她需要先排除更严重的病因，可能会给你服用处方级止咳药（一般含有可待因）。

7、覆盖并保护喉咙。

在喉咙形成一层保护膜，可以减少咳嗽的感觉，使你不再咳痰。服用非处方止咳糖浆。吮吸止咳糖或药片。止咳糖内的凝胶状物质会覆盖喉咙，减少咳嗽。硬糖也有帮助。不要给4岁以下的儿童吃止咳糖、硬药片或硬糖。幼儿可能会噎到。这是5岁以下儿童意外死亡的第4大原因。

改变环境

1、使用加湿机。

增加空气中的湿气，可以帮助止咳。大多数百货公司和药房均有售卖加湿机。定期用漂白剂溶液清洁加湿机。由于湿气的缘故，如果没有保持加湿机清洁，很快会滋生霉菌。暖雾或冷雾加湿器都一样有效，但冷雾加湿器对幼儿来说更安全。

2、去除环境中的刺激物。

灰尘、空气中的游离微粒（包括宠物毛发和皮屑）和烟，均会刺激喉咙，引发咳嗽。确保环境没有灰尘和碎屑。如果你工作的环境有许多灰尘或游离微粒（比如建筑业），可以戴面罩，以免吸入这些刺激物。

3、睡觉时把头抬高。

为了避免产生被痰液噎住的感觉，不妨在躺下或睡觉时多垫几个枕头，把头抬高。这有助于减少夜间咳嗽。

小提示

保持良好的卫生习惯。如果你咳嗽或身边有人咳嗽，记得要勤洗手，不要共用个人物品，并和他们保持距离。做好调查。虽然许多草药和天然方法的确可以缓解咳嗽，但有一些没有效。举个例子，许多人误以为菠萝治疗咳嗽的有效性比止咳糖浆高5倍，但所谓的“研究”其实并不存在。获得充足的休息。生病（例如感冒或患上流感）时，太操劳会使身体更慢恢复，并使咳嗽恶化。尝试喝"姜黄牛奶"。将一撮姜黄粉和糖倒入1杯牛奶中。用小火煮沸10到15分钟。冷却几分钟，趁它还温热的时候饮用。这能舒缓喉咙。