根据美国骨科学会AOA的一项新调查显示，最近六个月以来，三个现代职场人中就有两个会遭遇”痛感”。这项调查从全美大约1000名年龄超过18岁的职员中取得回应，结果显示，过去三十天以内，62%的受访者感觉到下背部疼痛，53%的受访者抱怨脖子痛，38%的受访者肩部疼痛，33%的受访者腰部疼痛，31%的受访者上背部疼痛。
究竟是什么令工作如此痛苦？有近四分之一的受访问职员认为，身体疼痛已经成为工作的一部分。AOA发言人及骨科医生Lisa DeStefano说道，对于长时间埋首于键盘的职员，姿势性压迫会导致肌肉劳损。
假若你是长期坐着工作大军的其中一员，定期让屁股离开座位非常重要，站一会儿会舒缓你的身体，让身体的不同肌肉得到锻炼，促使血液上流并整体循环。DeStefano医生建议，每三十分钟至一小时就应该起身活动一下，或者和同事聊天。下面是几个改善坐姿的小提议，跟着指示做了，健康才能常伴你左右哦。
1. 显示器的高度
将显示器调整为与你的视线持平的高度，需要有一个轻微的仰角，这样你只用移动一下视线，就可以轻松地看清整个屏幕的内容。头部与躯干需保持在一条直线上，下班时脖子及肩膀肌肉就不会劳损过度。
2. 显示器的距离
你与显示器之间至少要相隔3.8厘米的距离才足够安全，有助于维持良好姿势，将头部及躯干保持在一条直线上。
3. 手肘，手臂及手腕位置
首先将手肘自然收拢在身体两侧，前臂与地面保持水平。然后根据这个高度，放置键盘，这样操作键盘才够舒适，且不用移动手肘。
4. 背部
骨盆适当向前倾斜，这样一来，你的大腿与椅子会有更多接触面积，几乎是坐在大腿筋上，而不是压迫住尾椎骨。并且有助于放松肩部及脖子肌肉。
5. 椅子
随便怎么调整靠背都成，只要你的骨盆能保持前倾的姿势。而且如果你感觉自己深陷在椅子里，就需要调整姿势，向前移动几英寸。
6. 双脚
双脚应该平放在地面上。翘腿的姿势很不好，会导致你整个人下滑，失去平衡。假若你坐着时双脚无法够到地面，可以考虑加放一个搁脚板，或者直接垫个方形盒子代替，坐着时会更舒适。
下载本文