抽出五分钟
冥想时，你只需要静静地坐着，并专注于一件事情，跟你专注地呼吸或者专注地祈祷是一回事，任何人都可以从冥想中受益匪浅。每天只需要花费5分钟来冥想，就可以释放工作、家庭或者金钱日复一日给我们带来的压力，从而让我们不会被沉重的负担淹没。
专注于呼吸
对于初学者来说，最简单的冥想类型就是“专注于呼吸”，在以技术为中心生活的今天，我们很多人都养成了一个注意缺陷模式，所以经常会感到烦燥不安。但是，静静地坐着，专注于自己的呼吸，就可以创造一个浓厚的释放压力的格局，轻易地给生活带来平静。
你准备好开始一个五分钟的冥想练习了吗？首先，要认识到冥想不是一个简单的目标，而是一个学习放松身心的技巧，并且需要坚持。
排除日常杂念
找一个几分钟内你都不会被打扰的地方，关上手机，锁好门，合上你的笔记本电脑等等，抛开一切杂念。这个安静的地方可以在房间、办公室、户外或者你的车内，任何能够满足清静的地方都可以。
尝试设置一个5分钟的闹铃，这样你就不用担心过了时间。一旦开始每天练习，你就会发现，专注于呼吸这种冥想方式其实很容易做到。
笔挺坐直
盘着双腿笔挺地坐直而不要躺着，因为平躺着放松身心非常舒服，会让人很容易睡着。冥想的目的是让你的身体轻松平静下来，并且保持清醒和活力。
找到一个舒适的姿势
闭上你的眼睛，头微微低着，把你的双手放在一个舒适的位置。可以放在膝盖上，也可以自然垂着，总之，找到一个足以让你坐5分钟都会感觉舒适，不会动的姿势。
吸气和吐气
闭上你的嘴巴，你的眼睛，先不用试图改变呼吸，等身体完全平静下来后，开始深深地吸气，然后呼出。在心里默默地从十倒数，每吸一次倒数一次，只专注于你的呼吸。如果你发现自己开始想别的事情，不要停下来，也不用因为走神而感到糟糕，继续重新倒数呼吸，将思绪拉回来。
找出你理想的冥想时间
在一天中不同的时间实验出你的最佳冥想时间，有些人喜欢早晨起床第一件事就做冥想，这让他们一天还没面对任何生活压力就能保持精力充沛。另外一些人，发现午休时间来个冥想，让他们一下午都保持头脑清醒。
下载本文